Mannelijke handen zijn een zeer expressief deel van het lichaam dat spreekt van kracht. Voor een vrouw is het belangrijk dat er geen vetophopingen en slapheid op de handen zijn, en dat de spieren een kleine opluchting geven die een lust voor het oog is. Om het gewenste effect te creëren, moet je een hele reeks oefeningen gebruiken. Het wordt aanbevolen om minimaal 4 keer per week te trainen. Een goede rust is vereist, aangezien de spieren moeten herstellen na blootstelling, anders zullen de oefeningen niet het gewenste resultaat geven.
Het is nodig
Halters van 0,5 kg tot 5 kg
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met een dumbbell in je rechterhand. Breng je linkerbeen naar voren, leun erop met de gelijknamige hand, trek je rechterbeen naar achteren. Terwijl je inademt, trek je je rechterhand naar achteren, terwijl je uitademt, buig je je elleboog en trek je de halter naar je schouder. Doe 3 sets van 20 met je rechterhand. Herhaal de oefening met je linkerhand.
Stap 2
Sta rechtop, neem dumbbells in je handpalmen, laat je handen langs je lichaam zakken. Terwijl je uitademt, buig je je rechterarm bij de elleboog en trek je de halter naar je schouder. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Terwijl je uitademt, buig je je linkerarm. Herhaal de oefening 30 keer met elke hand.
Stap 3
Sta rechtop, laat je armen zakken met dumbbells langs je lichaam. Terwijl je inademt, spreid je je gestrekte armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Stap 4
Sta rechtop, armen met dumbbells strekken zich voor je uit. Maak boksbewegingen naar voren met je handen, waarbij je je rechter- of linkerarm buigt. Herhaal de oefening 30 keer met elke hand. Breng beide armen naar je borst, terwijl je inademt, draai je bovenlichaam naar links, strek je rechterarm. Terwijl je uitademt, breng je je armen terug naar je borst. Terwijl je inademt, draai je naar rechts en strek je je linkerarm uit. Herhaal de oefening 30 keer met elke hand.
Stap 5
Sta rechtop, buig je armen bij de ellebogen en plaats de dumbbells op je schouders. Terwijl je inademt, strek je je armen omhoog, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
