Slappe armspieren zien er lelijk uit en bederven het uiterlijk. In korte tijd kunnen ze alleen worden opgepompt met regelmatige intensieve trainingen. Om dit te doen, moet je een groot verlangen hebben om naar buiten te transformeren, elke dag een uur vrije tijd en dumbbells met een gewicht van minimaal 1 kg.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop, buig je armen bij de ellebogen, druk je handpalmen met halters tegen je schouders. Met een uitademing, kantel het lichaam iets naar beneden, houd je rug recht, buig je benen op de knieën. Terwijl je inademt, strek je je armen en neem ze terug, blijf je ellebogen naar je zij drukken. Terwijl je uitademt, buig je je ellebogen opnieuw. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Stap 2
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, lichaam gestrekt, armen naar beneden. Terwijl je inademt, strek je je armen voor je borst en houd je ze 2 tot 5 minuten in deze positie. Spreid vervolgens je armen naar de zijkanten, handpalmen naar beneden, houd de pose 1 - 2 minuten vast. Draai vervolgens uw armen in de tegenovergestelde richting, dat wil zeggen, handpalmen naar boven en fixeer de positie nog 1 - 2 minuten. Hef je gestrekte armen boven je hoofd en houd ze 3 minuten vast. Nadat je je armen langs het lichaam hebt laten zakken, plaats je de dumbbells. Kruis je armen voor je borst, plaats je handpalmen op je schouders en strek je armspieren.
Stap 3
Laat je armen zakken met dumbbells langs je lichaam. Terwijl je door de zijkanten inademt, til je ze op, terwijl je uitademt, laat je ze weer zakken. Doe 3 sets van 20 schommels.
Stap 4
Strek je armen naar de zijkanten. Maak verende bewegingen op en neer, zwaaihoek van ongeveer 90 graden. Doe de oefening een minuutje. Leg dan je handen neer, rust. Doe nog 2 benaderingen.
Stap 5
Strek je armen voor je uit, wijs je handpalmen naar beneden. Begin dan met het draaien van je armen langs zijn as, dat wil zeggen, je draait je armen helemaal als je je handpalmen naar beneden hebt, en draai dan in de andere richting. Spreid je armen naar de zijkanten en herhaal de rotatie in je armen. Doe elke oefening 1 tot 3 minuten.
Stap 6
Perfect versterkt de spieren van de handen push-ups. U kunt de optie kiezen die specifiek bij u past: nadruk op de muur tijdens het staan (bij zeer zwakke spieren); op je knieën in een horizontale positie; op de tenen van de voeten; voeten op de bank, handen op de grond; druk op één hand; op vingers. Probeer na het kiezen van de gewenste push-upoptie meer dan 20 sets tegelijk te doen.
