Elastische en sterke spieren helpen de wervelkolom in de juiste positie te houden en flexibel te maken. Om dit te doen, moet u dagelijks een reeks eenvoudige oefeningen uitvoeren. Bij het doen van de oefeningen is het belangrijkste om het zonder fanatisme te doen. De rug houdt niet van plotselinge bewegingen en zware lasten.
instructies:
Stap 1
Liggend op je buik, til je armen en benen zo hoog mogelijk op zonder je hoofd te laten zakken. Ga naar binnen en laat je armen en benen op de grond zakken, adem uit.
Stap 2
Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, plaats op schouderbreedte uit elkaar, plaats je handen op de grond evenwijdig aan je lichaam. Til je bekken op zonder je schouders van de grond te tillen. Adem in, houd drie seconden in deze positie en, uitademend, keer terug naar de startpositie.
Stap 3
Liggend op je rug, houd een halter voor je op je ingetrokken armen. Buig je ellebogen, wikkel ze achter je hoofd en probeer met ze de vloer aan te raken terwijl je inademt. Adem uit en keer terug naar de startpositie.
Stap 4
Ga op de vloer. Halters oppakken. Spreid je benen naar de zijkanten en buig ze lichtjes op de knieën. Buig je rug iets naar voren. Buig je armen met dumbbells bij de ellebogen ter hoogte van je middel. Terwijl je inademt, strek je je armen naar beneden en terwijl je uitademt, breng je ze terug naar hun oorspronkelijke positie.
Stap 5
Zwemmen kan helpen om je wervelkolom flexibel te maken. Gebruik het zwembad drie keer per week.
Stap 6
Om ervoor te zorgen dat uw wervelkolom gezond is en geen last heeft van rugpijn, moet u naast het uitvoeren van een reeks fysieke oefeningen een aantal regels volgen.
Stap 7
Belast uw ruggengraat niet. Draag geen zware voorwerpen die meer dan vijf kilogram wegen. Als u de zak van de vloer moet tillen, maak dan geen plotselinge schokken of kantelingen van het lichaam. Bij het heffen van gewichten moet uw rug altijd recht en ontspannen blijven.
Stap 8
Probeer bij het dragen van zware voorwerpen het gewicht gelijkmatig over beide handen te verdelen. Draag de tas niet op één schouder of in één hand, maar breng hem over in de andere hand.
Stap 9
Denk er bij zittend werk aan pauzes te nemen om de wervelkolom te ontlasten en uw rug te ontspannen. Voer lichte rugbuigingen, been- en armverlenging en zachte nekmassage uit.
Stap 10
Draag geen nauwsluitende truien en zware schapenvachtjassen, omdat deze de beweging beperken, wat schadelijk is voor de wervelkolom.
Stap 11
Houd bij hoeveel zout je binnenkrijgt bij het eten. Beperk jezelf indien mogelijk van het eten van zoute voedingsmiddelen.
