De flexibiliteit van de wervelkolom is een indicator van de jeugdigheid van het lichaam. Dus ze denken in het Oosten. En ze denken niet tevergeefs, want flexibiliteit betekent een goede beweeglijkheid in de gewrichten, wat altijd inherent is geweest aan een jong lichaam.
instructies:
Stap 1
Tegenwoordig kan niet iedereen, zelfs op jonge leeftijd, bogen op de flexibiliteit van zijn rug. De reden is lichamelijke inactiviteit. De persoon begon minder te lopen en meer te zitten - op school, en op het werk, en thuis, en in een theater of restaurant. Een sedentaire levensstijl leidt tot verlies van flexibiliteit en als gevolg daarvan overgewicht, oedeem, spataderen.
Stap 2
De hoofdbelasting in het menselijk lichaam ligt op de rug, dus het is erg belangrijk om je rug flexibel te maken. Hiervoor zijn er speciale oefeningen ontworpen met een uitgebalanceerde belasting en gericht op het verbeteren van de elasticiteit van de ligamenten en gewrichtsmobiliteit. Maar je moet deze oefeningen regelmatig doen, anders zal de flexibiliteit na verloop van tijd verslechteren.
Stap 3
Idealiter zou het strekken van de rugspieren moeten worden uitgevoerd vanaf 13-14 jaar oud, anders begint de flexibiliteit al op deze leeftijd af te nemen.
Stap 4
Rug Flexibiliteit Oefeningen De intensiteit van de training moet worden gecontroleerd. Er mag slechts een lichte spierspanning worden gevoeld Ga op een stoel zitten met een rugleuning, de voeten moeten de grond raken. Zet je voeten op de grond, knieën tegen elkaar. Leun naar voren en sla je handen om de voorpoten van de stoel. Met je schouders ontspannen en je armspieren gespannen, trek je je lichaam iets naar beneden. Zet deze positie 20-30 seconden vast. Herhaal nog een keer.
Stap 5
Draait. Sta langzaam op uit de stoel. Strek dan je nek uit en ga op een stoel zitten met je rug recht. Draai, zonder je heupen te bewegen, je bovenlichaam naar links en pak de rugleuning van de stoel met beide handen vast. Draai je hoofd naar links en kijk achter je rug.
Stap 6
Draai het lichaam voorzichtig nog verder naar links, daarbij helpend met de linkerhand, zonder de schouders en nek te belasten. Je zou de spieren aan beide kanten van je romp moeten voelen strekken. Let op je heupen - ze mogen niet bewegen. Blijf 20-3 seconden in deze positie. Doe hetzelfde aan de rechterkant en herhaal de oefeningen dan opnieuw.
