Rugpijn en ongemak kunnen zelfs zeer jonge mensen achtervolgen. De oorzaken van dergelijke problemen zijn een zittende levensstijl, blessures en langdurig in de verkeerde houding zitten. De wervelkolom moet gedurende de dag meerdere keren worden ontlast om het optreden van ernstige ziekten te voorkomen.
Bij onvoldoende lichamelijke activiteit verzwakken de spieren in de rug en kunnen ze de wervelkolom niet meer voldoende ondersteunen. Artsen raden aan om elke dag te wandelen, omdat dit de beste gymnastiek is voor de gewrichten. Je moet minimaal vijf kilometer per dag lopen. Hiervoor kunt u twee haltes eerder uitstappen. Maar er zijn twee belangrijke voorwaarden: u moet stevig en licht lopen. Een zware belasting zal alleen maar schade toebrengen en de wervelkolom nog meer belasten.
Organiseer je werkplek correct als je veel tijd aan tafel doorbrengt. Uw positie: rugleuning, ellebogen op armleuningen, voeten op een standaard of vloer. Plaats het beeldscherm recht voor u, iets onder ooghoogte. Neem verplichte pauzes. Ideaal is wanneer je 45 minuten werkt en 10 minuten rust. Tijdens de "pauze" moet je opstaan, een beetje lopen en opwarmen.
Overmatige fysieke activiteit beschadigt de wervelkolom verder. Actief sporten bij ernstige rugklachten is ongewenst. Zwemmen is een uitzondering, omdat water stress van de wervelkolom helpt verlichten en vrijwel elke spier in het lichaam traint. Je moet regelmatig in het zwembad oefenen, minstens één keer per week, alleen in dit geval zal er resultaat zijn.
Je moet comfortabel kunnen rusten. Kies een matras met een matige stevigheid, aangezien de fysiologische rondingen van de wervelkolom ondersteuning nodig hebben. Oppervlakken die te zacht of te hard zijn, zullen deze natuurlijke rondingen vervormen. Het is raadzaam om orthopedische kussens en matrassen te gebruiken die zijn afgestemd op uw lengte en gewicht.
Bij problemen met de wervelkolom is het aan te raden mineraalwater met siliciumzouten te drinken. Deze stof zit in "Novoterskaya"-water en in "Essentuki No. 17". Silicium draagt bij aan gewrichtsflexibiliteit en mobiliteit. U kunt een vitamine- en mineralencomplex kopen met het gewenste ingrediënt in zijn samenstelling.
