Een flexibele wervelkolom is de sleutel tot een gezonde rug. Speciale oefeningen zullen helpen bij het ontwikkelen van natuurlijke flexibiliteit. Doe ze elke dag en je zult snel significante resultaten zien.
instructies:
Stap 1
Zit in Turkse stijl, houd je rug recht, sluit je vingers achter je rug. Terwijl je inademt, trek je de kruin van je hoofd omhoog, terwijl je uitademt, laat je je kin zakken naar de basis van je nek. Begin het lichaam naar voren te draaien en je rug te strekken. Richt de bovenkant van het hoofd naar beneden en probeer de vloer aan te raken, zonder de billen van het oppervlak te tillen. Blijf 1 minuut in de houding. Terwijl je inademt, strek je voorzichtig je ruggengraat en doe je alsof je elke wervel op zijn plaats zet. Trek bij de volgende ademhaling de kruin omhoog en strek de wervelkolom uit.
Stap 2
Verander de startpositie niet, plaats gewoon je handpalmen op je knieën. Terwijl je inademt, richt je je maag naar voren en open je je borst zoveel mogelijk, terwijl je je schouders naar achteren trekt. Laat je kin zakken tot aan de basis van je nek. Houd de positie 1 minuut vast. Breng met een inademing de wervelkolom terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Stap 3
Ga op je rechterknie zitten, strek je linkerbeen en breng het precies opzij. Strek je armen omhoog, strek je ruggengraat achter de kruin. Terwijl je uitademt, kantel je je lichaam naar links, plaats je je handpalm op je uitgestrekte dijbeen en blijf je je rechterhand over je hoofd trekken. Buig gedurende 1 minuut. Terwijl je inademt, strek je langzaam uit, hef je je armen op en reik je naar de kruin. Herhaal de kanteling naar rechts en wissel je benen.
Stap 4
Ga op de grond zitten, strek je linkerbeen voor je uit, buig je rechterbeen bij de knie en plaats je hiel in de lies. Plaats je linkerhandpalm op je rechterknie, strek je rechterhand voor je uit. Draai met een ademhaling de ruggengraat naar de rechterkant, leg je handpalm op de grond achter je rug. Houd de pose 1 minuut vast. Hef uw rechterhand op en keer met een uitademing terug naar de startpositie. Herhaal de draai naar links en wissel armen en benen.
Stap 5
Ga op de grond liggen, buig je knieën en plaats je voeten bij je billen, plaats je handpalmen onder je schouders. Terwijl je inademt, til je je hele lichaam op en strek je je benen en armen. Neem de brughouding. Houd de pose minstens 10 seconden vast. Adem uit en ga op de grond liggen. Trek je knieën naar je buik en je kin naar je benen. Nadat je je rug hebt afgerond, zwaai je er 1 minuut heen en weer op. Terwijl je inademt, ga je op de grond liggen en ontspan je.
