Een gezonde wervelkolom is de preventie van vele ziekten van het lichaam. Speciale oefeningen zullen helpen om de wervelkolom gezond te houden en om de tekortkomingen te corrigeren. Het wordt aanbevolen om het onderstaande complex uit te voeren voordat u naar bed gaat, omdat het lichaam tijdens de les sterk tot rust komt.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog, strek je je hele lichaam. Met een uitademing, zonder je rug rond te maken, laat je je lichaam langzaam naar beneden zakken. Ontspan vervolgens je rug, nek en armen. Laat je ruggengraat een comfortabele houding aannemen en blijf 1 tot 2 minuten in de houding. Til vervolgens, inademend, op door de afgeronde rug. Bij de volgende ademhaling hef je je armen omhoog en strek je je hele lichaam weer uit. Adem uit en laat je armen zakken.
Stap 2
Plaats je handen voor je borst en buig ze naar de ellebogen. Terwijl je inademt, waarbij je je heupen onbeweeglijk houdt, draai je in de taille en draai je je bovenlichaam naar rechts. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Adem in, draai het lichaam naar links. Maak ten minste 15 wendingen in elke richting.
Stap 3
Ga op je knieën zitten met je handpalmen op de grond en houd je schouders loodrecht op je lichaam. Terwijl je inademt, til je je hoofd en stuitje op, buig je in de wervelkolom en richt je je maag naar de grond. Terwijl je uitademt, rond je rug, plaats je kin aan de basis van je nek en trek je je stuitje naar de grond. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer.
Stap 4
Ga op je buik liggen, plaats je handpalmen onder je schouders, spreid je benen zo ver mogelijk naar de zijkanten, zonder je knieën te buigen. Terwijl je inademt, til je langzaam je bovenlichaam van de vloer, gebogen naar de wervelkolom. Bevries in een comfortabele staat. Draai tijdens het inademen het lichaam naar rechts, kijk achter je rug. Terwijl je uitademt, beweeg je je blik naar voren. Draai bij de volgende ademhaling naar links. Maak 5 tot 7 wendingen in elke richting. Adem uit en laat jezelf langzaam op de grond zakken. Strek je armen langs je lichaam en rust 1 minuut.
Stap 5
Ga zitten met je billen op je hielen. Met een uitademing, laat het hele lichaam op de grond zakken, plaats je voorhoofd op de mat, strek je armen naar achteren. Ontspan in deze positie en blijf 1 minuut.
Stap 6
Ga in Turkse houding zitten, plaats je rechterpalm op je linkerdij en hef je linkerhand boven je hoofd. Terwijl je inademt, reik je naar je hand, terwijl je uitademt, laat je je bovenlichaam precies naar rechts zakken. Probeer in deze positie te ontspannen en blijf 1 minuut. Adem in terug naar de startpositie. Wissel je handen en kantel naar links.
