Gewichtstoename is een complex probleem. Het heeft betrekking op het bouwen van een correct trainingsprogramma, speciale organisatie van voeding en rationele structurering van het herstelproces tussen trainingen.
instructies:
Stap 1
Houd uw huidige lichaamsgewicht bij. Het moet in balans zijn met de calorie-inname.
Stap 2
Verhoog het aantal calorieën in uw dieet. Voeg extra maaltijden toe, ga voor vier tot vijf maaltijden per dag. Professionele bodybuilders eten zeven tot acht keer per dag om op gewicht te blijven.
Stap 3
Neem speciale sportvoeding, deze compenseert de verbruikte energie, herstelt spierweefsel en levert de noodzakelijke bouwstof voor zijn verdere groei.
Stap 4
Regel de combinatie van vetten, eiwitten, koolhydraten in uw dieet. Een correct geselecteerde balans van deze stoffen zal bijdragen aan gewichtstoename.
Stap 5
Trainen met dumbbells of een barbell, dit stimuleert de stofwisseling door de stofwisseling te veranderen. Door de spieren te belasten, activeer je het interne groeimechanisme. Uw eetlust zal toenemen en als uw voedingsbehoeften goed worden vervuld, zult u spiergroei krijgen.
Stap 6
Houd er rekening mee dat training gericht op gewichtstoename een kortdurend, intensief, complex van oefeningen is met een hoogwaardig herstelproces.
Stap 7
Doe de duur van uw sportschooltraining 40-60 minuten. De tijdsintervallen tussen naderingen moeten 60-90 seconden zijn. Het meest optimale aantal trainingen per week is 2-3, zodat het lichaam de tijd heeft om te herstellen.
Stap 8
Houd er rekening mee dat gewichtstoename niet te wijten is aan de hoeveelheid tijd die in de sportschool wordt doorgebracht, maar aan de kwaliteit van de training, d.w.z. hoeveel de spieren tijdens de oefening werden belast.
Stap 9
Neem basisoefeningen op die zich richten op grote spiergroepen in uw programma. Dergelijke oefeningen omvatten: horizontale pers, squats met dumbbells of een barbell, deadlift. Basisoefeningen triggeren de processen van interne hormonale groeistimuli.
Stap 10
Eet binnen 30 minuten na je training voedingsmiddelen die eiwitten en koolhydraten bevatten.
Stap 11
Slaap minimaal 8 uur per dag en consumeer ook dagelijks minimaal 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dit zijn de belangrijkste voorwaarden voor een goed herstel tussen de trainingen door.
