Aankomen, spiermassa vergroten, een verleidelijke verlichting krijgen is niet zo moeilijk als je dit probleem op een alomvattende manier benadert. En trouwens, zonder schade aan de gezondheid.
Het is nodig
- - abonnement op de fitnessclub;
- - een tabel met voedselcalorieën.
instructies:
Stap 1
Dieet: Eet goed. Eet 4-5 keer per dag met een voorkeur voor energierijke voedingsmiddelen. Om spiermassa op te bouwen, moet uw dieet uw gebruikelijke dieet met 500-1000 kcal per dag overschrijden, wat 3-3500 kcal is. Zorg ervoor dat vertegenwoordigers van verschillende voedingsgroepen in uw dieet aanwezig zijn. Gebruik calorierijke mengsels met een hoog vezelgehalte voor snelle gewichtstoename Eet je buik vol, maar maak geen misbruik van "junkfood" - anders loop je, samen met je gewicht, het risico maag-darmziekten, leverziekten en andere problemen op te lopen.
Stap 2
Sporten Zodat de overvloed aan calorieën die je binnenkrijgt niet wordt opgeslagen in vet, maar omgezet wordt in mooie spieren, ga naar de sportschool. Oefen 3-4 keer per week gedurende anderhalf uur, waarbij u de voorkeur geeft aan stroombelastingen.
Stap 3
Slaap Slaap voldoende. Stress is niet bevorderlijk voor gewichtstoename. Bovendien maakt het lichaam tijdens de slaap somatropine aan, ook wel groeihormoon genoemd. Zonder dit zou het verkrijgen van spiermassa onmogelijk zijn.
Stap 4
Slechte gewoonten Stop met roken - roken vermindert de eetlust en verstoort de stofwisseling. Stop met het drinken van koffie, alcohol en andere stimulerende middelen die het zenuwstelsel prikkelen.
