Ondanks het feit dat veel meisjes om hun ideale gewicht geven en ervoor zorgen dat ze geen extra kilo's aankomen, zijn er mensen die proberen aan te komen en overtollige dunheid kwijt te raken. De eenvoudigste oplossing is regelmatige sportschoolbezoeken en krachttraining. Maar soms is er geen manier om regelmatig te trainen. U kunt aankomen zonder te sporten, maar het is de moeite waard om op te merken dat het gewicht dat u met deze methoden bereikt, overwegend vet zal zijn.
instructies:
Stap 1
Controleer uw dieet. Introduceer voedingsmiddelen die veel calorieën en eiwitten bevatten. Eet minstens drie keer per dag. Probeer vooruit te denken over je maaltijden. De eerste moet worden gekookt in geconcentreerde vleesbouillon. Tweede gangen moeten ook vlees bevatten - varkensvlees, rundvlees, kipfilet.
Stap 2
Verhoog de porties geleidelijk. Extreem dunne mensen hebben de neiging om weinig en onregelmatig te eten. Neem altijd een stevig ontbijt, bij voorkeur met melkpap en een broodje kaas. Onthoud dat je in het begin ongemak zult voelen van zo'n rijk en gevarieerd dieet, maar dit gevoel zal verdwijnen zodra je lichaam aan zo'n hoeveelheid voedsel gewend is. Eet regelmatig salades gekruid met olijfolie of een andere plantaardige olie.
Stap 3
Eet zo vaak mogelijk. U kunt bijvoorbeeld een paar snacks tussen de maaltijden door nemen. Dit kunnen muesli, yoghurt, noten, zoet of gedroogd fruit zijn.
Stap 4
Onthoud dat een grote toename van het volume en het caloriegehalte van voedsel onaangename pijn of koliek kan veroorzaken. Probeer daarom het aantal calorieën dat u eet met ongeveer 1000 per dag te verhogen en niet meer.
Stap 5
Als u probeert aan te komen, drink dan zoveel mogelijk melk, kefir en andere voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte. Als al je inspanningen gericht zijn op het opbouwen van spiermassa, neem dan droge milkshakes, die eiwitten, vitamines en vezels bevatten.
Stap 6
Overmatige dunheid kan soms het gevolg zijn van stofwisselingsstoornissen. Onthoud dat alcohol en roken precies de factoren zijn die de stofwisseling negatief beïnvloeden. Als je wilt aankomen, geef dan slechte gewoonten op.
Stap 7
Onthoud dat als je spiermassa wilt krijgen en een mooie lichaamsvorm wilt krijgen, je niet alleen dienovereenkomstig moet eten, maar ook moet bewegen, omdat dit de enige manier is om vetmassa om te zetten in spieren.
