Niet iedereen krijgt vanaf de geboorte een mooi strak lichaam zonder een druppel overtollig vet. Het kost veel moeite om dit effect te krijgen. Geen enkel bekend dieet zal zulke resultaten geven als atleten laten zien op wedstrijden; constante spiertraining is noodzakelijk. Hoewel moet worden opgemerkt dat speciaal voedsel nog steeds nodig is.
instructies:
Stap 1
Het opbouwen van spiermassa gebeurt met een speciaal dieet en regelmatige lichaamsbeweging. De beste oefeningen hiervoor zijn bankdrukken, squats en pull-ups. Ze zullen u helpen om in de kortst mogelijke tijd spiermassa te krijgen. Je kunt dergelijke oefeningen thuis doen, maar het is beter om dit onder toezicht van professionele trainers in de sportschool te doen. Ze helpen je bij het kiezen van een halterset en een set oefeningen voor elke spiergroep, rekening houdend met je kenmerken en wensen.
Stap 2
Een heel belangrijk punt is voeding. Je moet voedingsmiddelen eten die voldoende voedingsstoffen bevatten. Alledaags voedsel voor een dergelijk dieet is niet helemaal geschikt. De opbouw van spiermassa zal niet optreden. Gekookte kip, een stukje rundvlees, fruit, noten, groentesalades, verschillende verse sappen, voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn wat je nodig hebt. Gedurende de dag moet voor elke kilogram lichaamsgewicht minimaal twee gram eiwit aan het lichaam worden geleverd. De belangrijkste eiwitrijke voedingsmiddelen die bijdragen aan de spiermassa zijn: kefir en magere melk, plantaardige eiwitten, roze zalm, natuurlijke tonijn in blik, gekookte magere vis, mager wit kippenvlees, magere kwark.
Stap 3
Naast de voeding moet er voldoende aandacht worden besteed aan het bewegingsregime. Ze kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd, maar niet later dan 4 uur voor het slapengaan. Eet zeker anderhalf uur voor je training. Het is beter als het een voedsel is dat rijk is aan koolhydraten. Inderdaad, tijdens lichamelijke inspanning zijn zij het die worden verbrand. Zorg ervoor dat je aan het einde van je training een koolhydraat-eiwitmengsel consumeert of eet 2 bananen en drink daarna een liter melk. Een uur na het einde van de training zou een volledige maaltijd moeten plaatsvinden.
Stap 4
Spiergroei gebeurt niet tijdens de training. Daarna kunnen ze groot lijken vanwege de intense bloedstroom. Kortom, nieuwe spiervezels groeien 's nachts. Hoe paradoxaal het ook klinkt, hoe meer je slaapt na het sporten, hoe intensiever je spieren groeien.
