Bij het verkrijgen van lichaamsgewicht zijn er bepaalde regels. Ten eerste, om niet alleen vet te krijgen van vet en calorierijk voedsel, maar om het spiervolume te vergroten, moet je eiwitrijk voedsel eten. Ten tweede, als je een nieuw figuur vormt, zul je cardio-belastingen en krachtoefeningen moeten combineren.
instructies:
Stap 1
Om aan te komen, verhoogt u uw eiwitinname door te bezuinigen op eenvoudige koolhydraten zoals brood, aardappelen, snoep, enz. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium - kwark en melk, en eiwitten - kip, mager rundvlees, lamsvlees, enz. Ze helpen spiermassa op te bouwen zonder dat ze worden afgezet in de vetlaag. Zorg ervoor dat u vezels eet - groenten en fruit. Ze normaliseren de spijsvertering en voorkomen dat schadelijke stoffen in het lichaam stagneren.
Stap 2
Drink minimaal 2-2,5 liter water per dag. Deze hoeveelheid vocht versnelt de stofwisseling, waardoor de vetafbraak en spiergroei sneller verlopen. Bovendien spoelt water schadelijk melkzuur uit het lichaam, dat wordt geproduceerd tijdens intensieve inspanning.
Stap 3
Begin uw training in de fitnessclub met cardio-apparatuur of dans en Pilates. Dit zal helpen het lichaam op te warmen, het voor te bereiden op krachtbelasting. Wacht hiervoor 30-40 minuten - deze tijd is voldoende voor een warming-up.
Stap 4
Ga verder met krachttrainingsoefeningen en verhoog geleidelijk het gewicht van de gewichten. Het is beter als een ervaren trainer je in de eerste fase helpt. Samen met hem bepaal je welke spiergroepen je moet trainen en welke niet vergroot hoeven te worden. Daarnaast zal hij advies geven over correct zitten tijdens de lessen, hoe te ademen, welke bewegingen te doen.
Stap 5
Oefeningen om de spiermassa te vergroten kunnen ook thuis worden gedaan. Er zijn genoeg videocursussen op internet met een gedetailleerde beschrijving van bewegingen, ademhaling en het aantal benaderingen. Ga hiervoor naar www.youtube.com en typ in het zoekveld welke video en oefeningen voor welke spiergroepen je wilt kijken. De portal toont een lijst met video's, waaronder u opmerkingen kunt lezen en een geschikte cursus kunt kiezen.
