Vaak kan een atleet een onevenredige ontwikkeling van spiergroepen hebben. Dit kan gebeuren als gevolg van een onjuiste verdeling van de belasting. Dit probleem kan echter worden opgelost door enkele oefeningen in het trainingsproces in te voeren.
instructies:
Stap 1
Train je biceps brachii. De biceps is een van de meest zichtbare delen van de armen, die opvalt en de aandacht van anderen trekt. Het totale volume van de hand hangt er ook van af. Vergeet daarom niet 1-2 keer per week je biceps te trainen. Hiervoor is het afwisselend buigen van de dumbbells bij de ellebogen bij staan of zitten geschikt. Doe deze oefening voor 4 sets van 10 herhalingen. Bovendien kun je je biceps trainen op de Scott Incline Bench. Dit is het meest effectief met een lichtgewicht barbell.
Stap 2
Train je triceps met een machine of dumbbells. Deze triceps zijn ook erg belangrijk voor de totale armomvang. Doe de volgende oefeningen niet vaker dan 1 keer per week. Deze pauze is nodig voor volledig spierherstel. Loop naar de pull-down machine en pak de handgreep vast met een bovenhandse greep.
Stap 3
Laat het langzaam zakken tot het niveau van uw voeten en breng het langzaam terug naar de startpositie. Doe minstens 5 sets van 10-12 keer, waarbij u het gewicht op de machine van set tot set verhoogt. Je kunt deze oefening vervangen door een French dumbbell press. Dit is een eenvoudige buiging van het projectiel bij de ellebogen. Doe het op dezelfde manier als naar beneden trekken.
Stap 4
Versterk de pezen met lichtgewicht schelpen. Naast de biceps en triceps is het ook belangrijk om de onderarm te trainen, die mag niet achterblijven in ontwikkeling. Anders blijft de handgrootte hetzelfde. Ga op een bankje zitten, pak een kleine dumbbell om je pols en leg je onderarm op je been. Breng het projectiel omhoog en omlaag met slechts één pols. Voel hoe uw onderarm werkt. Doe 20 herhalingen voor elke arm. Het is raadzaam om deze oefening elke dag 2-3 sets uit te voeren.
Stap 5
Doe deadlifts. Deze veelzijdige basisoefening helpt je elke spier in je armen te trainen. Doe het maar één keer per week. Benader de halter die op de grond ligt. Zet je voeten zo dicht mogelijk bij haar. Pak het projectiel met een greep van bovenaf. Zet indien nodig uw handen vast met speciale banden. Laat je bekken zakken. Ga dan langzaam rechtop staan met het gewicht, met je schouders gekanteld aan het einde van de beweging. Laat de halter voorzichtig op de grond zakken naar de startpositie. Doe minstens 8-10 keer in 5 sets.
