Om je sprong te vergroten, moet je hard en regelmatig trainen. Ga er niet vanuit dat u na een week of twee sporten significante resultaten zult behalen. Je moet veel meer tijd studeren, de minimale cursus van het programma is bijvoorbeeld 12 weken.
instructies:
Stap 1
Om het succes zo tastbaar mogelijk te maken, heb je tijdens de drie maanden van training een gezonde en goede nachtrust nodig, evenals goede en regelmatige voeding.
Stap 2
Om op te warmen voordat je met de oefening begint, kun je drie tot vijf minuten ter plaatse rennen of touwtjespringen.
Stap 3
Voordat u met de basisoefeningen begint, moet u ervoor zorgen dat alle spieren die bij de reeks oefeningen betrokken zijn, worden uitgerekt. Om je kuiten te strekken, plaats je je voet op een verhoogd platform (dit kan een opstapje zijn, een boek) en probeer je met je hiel de grond te bereiken. Om de dijspieren te strekken, leg je je been op een stoel en kantel je je lichaam ernaartoe. Je moet ook gewone neigingen doen.
Stap 4
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en spring naar de hoogst mogelijke hoogte voor jou. Bij het laten zakken, hurk je neer tot een kwart. Bij deze oefening is het belangrijk om zo min mogelijk tijd op de grond door te brengen en er snel uit te springen. Bij deze oefening spannen de dijspieren meer aan dan de kuiten. U moet ongeveer drie minuten rusten tussen benaderingen.
Stap 5
Vervolgens moet je op een harde ondergrond gaan staan, terwijl de hielen de vloer niet mogen raken. Span uitsluitend de spieren van de kuiten, sta op het ene been en vervolgens op het andere. Je moet ongeveer dertig seconden rusten tussen benaderingen.
Stap 6
Stap op. Zet een voet op een stoel en duw de andere omhoog. In de lucht verander je je ondersteunende been en doe hetzelfde opnieuw. U moet ongeveer drie minuten rusten tussen benaderingen.
Stap 7
Spring op je tenen. Ga op twee benen staan en gebruik uitsluitend uw kuiten en zet krachtig af. Je moet zo hoog mogelijk springen en minder op de grond blijven hangen. Buig tijdens het springen uw knieën niet, dat wil zeggen, houd ze recht. Tussen de sets moet je een minuut rusten.
Stap 8
Burn-out uitvoeren. Als je deze oefening goed doet, voel je een branderig gevoel in de spieren in het been. Het wordt uitgevoerd zoals de vorige sprongen. Ga op twee benen staan en spring eruit, waarbij uitsluitend de spieren van de kuiten worden gespannen. Hier hoef je echter maar 1-1,5 cm te springen, in een poging het zo snel mogelijk te doen en de vloer niet met je hielen aan te raken. Aan het einde van het complex moet je weer even strekken.
