De vooruitstekende buik oogt op zijn zachtst gezegd niet al te esthetisch. En niet alleen bij mannen, maar ook in de mooie helft van de mensheid. Bij de laatste hindert het vaak het dragen van nauwsluitende kleding van dunne jersey. Om je taille weer slank te krijgen en niet op dieet te gaan, is het belangrijk om gewoon goed te eten en regelmatig te sporten.
instructies:
Stap 1
Controleer uw dieet. Dit betekent niet dat je één kruid moet kauwen. Het is voldoende om bier en suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, sappen, brood en andere meelproducten van het dieet uit te sluiten, vooral verschillende koekjes en broodjes. Het is de moeite waard om fastfood, boter, worstjes, gerookte producten en in olie gebakken voedsel op te geven. Dit zal niet alleen vrij snel resultaat opleveren, maar ook een gunstig effect hebben op de gezondheid.
Stap 2
Verminder de hoeveelheid voedsel die u eet. Zoals u weet, heeft de maag het vermogen om uit te rekken, wat vaak van invloed is op de omvang van de taille. Maar het kan ook krimpen. Om dit te laten gebeuren, moet je jezelf trainen om kleine maaltijden te eten - idealiter zouden ze in de palm van je hand moeten passen. In dit geval kunt u 4-5 keer per dag eten. Dankzij dit regime zult u niet veel last hebben van het hongergevoel.
Stap 3
Eet zoveel mogelijk rauw voedsel: groenten en groenten. En bak de rest in de oven met een minimale hoeveelheid olie en kruiden, kook of kook in een dubbele boiler. Kruid tegelijkertijd geen kant-en-klaarmaaltijden met sauzen, mayonaise of ketchup, die de smaak van het eten versterken.
Stap 4
Ga sporten. De beste manier om van de buik af te komen, is hardlopen. Tijdens het, het lichaam besteedt een enorme hoeveelheid calorieën. Een alternatief is tennis, voetbal, lang fietsen en touwtjespringen. Ook handig zijn lange wandelingen over ruig terrein. Maar voordat de laatste resultaten oplevert, kost het veel meer tijd, bovendien moet je minstens 2 uur per dag lopen. Terwijl 30-40 minuten hardlopen voldoende is om de 2 dagen.
Stap 5
Doe oefeningen om je buikspieren te versterken. Til bijvoorbeeld afwisselend uw boven- en onderlichaam op terwijl u op uw rug op de grond ligt. Doe kickschommels en scharen. Helpt ook om de pers op te pompen en te oefenen op de horizontale balk. Hang eraan, buig je knieën en til ze op naar je borst. Zorg ervoor dat u het aantal herhalingen elke week verhoogt, omdat de spieren aan een bepaalde belasting wennen.
Stap 6
Houd te allen tijde uw houding in de gaten. Ook komt het voor dat er weinig vet op het lichaam zit, en de maag uitsteekt. Dit kan te wijten zijn aan constant slungelig, vooral tijdens langdurig zittend werk. In dit geval zijn de spieren van de buikholte de hele tijd in een ontspannen toestand, wat ook niet bijdraagt aan een platte buik. Probeer te lopen en zitten met je rug recht en je buik naar binnen.
