Veel mensen dromen ervan om van een bolle buik af te komen, maar niet iedereen is er klaar voor om zijn favoriete gerechten en producten op te geven. Het is mogelijk om de buik te verwijderen zonder dieet, maar dit kost veel moeite en iets meer tijd.
instructies:
Stap 1
Verbrand lichaamsvet met behulp van cardio-belastingen. Sporten als hardlopen, zwemmen, aerobics beïnvloeden het hele lichaam, waardoor de hartslag stijgt. Dit is wat de verbranding van opgehoopt vet beïnvloedt, hoe hoger de hartslag, hoe meer en sneller het weggaat. Train minstens drie keer per week voor de snelst mogelijke resultaten.
Stap 2
Verhoog de belasting geleidelijk, zonder het lichaam te dwingen om te trainen. Stressvol gewichtsverlies zal leiden tot het opnieuw aankomen van overtollig gewicht, en het zal het niveau overschrijden waarvan u begon af te vallen.
Stap 3
Doe buikspieroefeningen. Door deze spieren te belasten, versterkt u ze en maakt u ze in de loop van de tijd prominenter. Hierdoor ziet je buik er plat en mooi uit. Vrijwel alle oefeningen worden uitgevoerd vanuit een liggende positie. Koop een speciale oefenmat en ga aan de slag.
Stap 4
Buig je knieën, leg je handen achter je hoofd. Breng het lichaam omhoog en til het bovenlichaam van de vloer. Druk tegelijkertijd uw kin niet tegen uw borst en houd uw rug licht afgerond om letsel te voorkomen.
Stap 5
Doe bodylifts door je lichaam te draaien. Trek de knie en elleboog van de andere hand naar elkaar toe. Deze oefening maakt actief gebruik van de laterale spieren, die verantwoordelijk zijn voor het vormen van de taille en het verminderen van de zijkanten.
Stap 6
Werk met je voeten. Oefeningen waarbij de benen betrokken zijn, ontwikkelen de onderbuik. Het is dit gebied dat het vaakst problematisch is voor zowel mannen als vrouwen. Ga op je rug liggen, plaats je handen onder je billen, til je benen negentig graden op en haak ze aan elkaar.
Stap 7
Breng je knieën naar je borst en pas op dat je je lichaam niet wiegt. Duw vervolgens vanuit dezelfde positie uw benen omhoog, doe het soepel en langzaam voor een betere spierontwikkeling en belasting. De laatste oefening is best moeilijk, vooral voor degenen die net aan hun buikspieren zijn begonnen.
Stap 8
Voer dagelijks tien tot vijftien minuten een reeks oefeningen uit. Voor snelle resultaten, doe het drie keer per dag voor de maaltijd, of twee uur erna. Probeer lichaamsbeweging en cardio niet op te geven om je buik strak te houden. Train een paar keer per week en je lichaam zal je belonen met zijn strakke uiterlijk.
