Om gewicht te verliezen zonder dieet door middel van lichaamsbeweging, moet u het meest geschikte type training kiezen. De lessen moeten regelmatig en voor een lange tijd worden gegeven. Dan gaat het lichaam mee in het werkproces.
instructies:
Stap 1
Veel moderne mensen hebben overgewicht. Dit maakt het moeilijk om een vol leven te leiden, te genieten van vrij verkeer. Bovendien lijden bij overgewicht het cardiovasculaire systeem en het skelet, en verslechtert de immuniteit.
Om af te vallen, is het niet nodig om jezelf te kwellen met diëten en de meeste voedingsmiddelen op te geven. Het volstaat om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te controleren, het grondig te kauwen en aandacht te besteden aan groenten en fruit.
Uiteraard zal dit niet voldoende zijn om het gewicht te normaliseren. We zullen moeten gaan sporten om zo snel mogelijk weer normaal te worden.
Stap 2
De meest optimale sport om af te vallen is hardlopen. Tijdens de run zijn alle interne organen en systemen betrokken. Tegelijkertijd kun je het zelf doen, zonder geld te betalen voor het bezoeken van sportscholen.
Voor snel en gegarandeerd gewichtsverlies moet je minimaal zes kilometer per keer rennen. Als u slechts drie kilometer loopt, duurt het lang voordat u weer op uw normale gewicht bent. Alleen langdurige belastingen dwingen het lichaam om alles wat overbodig is te "eten".
Stap 3
Yoga en Pilates zijn goed voor gewichtsverlies. Deze types zijn geschikt voor mensen die niet van hardlopen houden en liever rustige activiteiten doen. Tijdens de training wordt speciale aandacht besteed aan een goede ademhaling, mentale en spierontspanning.
Aerobics van welke aard dan ook heeft ook een gunstig effect op gewichtsverlies.
Stap 4
Trainen met gewichten helpt je meteen om een paar extra kilo's kwijt te raken. Dit is de overtollige vloeistof die eruit komt. Dan gaat het proces langzamer. Vet zal geleidelijk worden omgezet in spiermassa. Sommige bodybuilders zijn erin geslaagd om binnen zes maanden terug te stuiteren.
Stap 5
Om gewicht te verliezen door te sporten, is het belangrijk om minimaal drie keer per week te sporten en minstens zoveel binnen te krijgen als twee vrije dagen in het weekend. Tegelijkertijd is het raadzaam om na de training minstens een paar uur niet te eten, terwijl het proces van het "eten" van vetten en gifstoffen aan de gang is. Bovendien moet u letten op het water dat u drinkt. Het moet schoon en zacht zijn. Soms kan het drinken van negatief geladen water je al helpen een paar kilo af te vallen.
Stap 6
Een goede optie is om aërobe oefeningen af te wisselen met meer ontspannen oefeningen. Ren bijvoorbeeld op maandag, doe gewichten op woensdag en bezoek een Pilates-instructeur op vrijdag. Na verloop van tijd zullen de belastingen gemakkelijker worden getolereerd, waardoor u 's ochtends periodiek kunt joggen.
Stap 7
Een springtouw helpt bij het bestrijden van overgewicht zeer succesvol. Tien minuten springen op de belasting van het hart, de luchtwegen en de benen staat gelijk aan dertig minuten hardlopen. Bovendien zullen buikspieroefeningen en squats overtollig lichaamsvet veel sneller verwijderen.
