De kuitspieren zijn een van de moeilijkst te ontwikkelen spiergroepen. Maar aangezien deze spieren zeer snel kunnen herstellen en van nature sterk genoeg zijn, is het mogelijk om een goed resultaat te behalen. Je hoeft alleen maar wat moeite te doen, en je benen zullen mooi en opgepompt worden.
Noodzakelijk
bar, dumbbells, barbell, oefenbord
instructies:
Stap 1
Gebruik de eerste eenvoudige oefening, de teen gaat omhoog. De startpositie is staand. Op je tenen staan, kun je niet alleen je onderbeenspieren goed oppompen zonder het gebruik van complexe sportuitrusting. Plaats een blok van ongeveer 5 cm dik onder je voeten (onder je tenen), dit maakt de oefening effectiever. Het gebruik van extra gewicht, zoals een halter, zal het werk ook versnellen. Als je zittende calf raises doet, kun je alleen de soleusspieren opbouwen.
Stap 2
Ga op je tenen staan terwijl je schuin staat. Leg hiervoor een staaf van vijf centimeter onder je voeten en plaats een gewicht op de riem. Ga op een blok staan en plaats er slechts een kwart van je voet op (plaats je tenen op het blok). Ga op en neer, licht leunend.
Stap 3
Ga op een hellingsplank liggen met je hoofd omhoog (of omlaag). Gooi een riem over je voeten en trek je bovenlichaam omhoog. De oefening wordt uitgevoerd met behulp van de voorste kuitspieren.
Stap 4
Ga op je tenen staan vanuit een zittende positie met een halter op je knieën. Leun niet onderuit en leun niet achterover. Gebruik een blok zoals voorheen. Ga op en neer op je tenen.
Stap 5
Ga op je tenen staan terwijl je op één been staat. Neem een dumbbell in een van je handen, ga op één been staan met behulp van een bar. Als je op je rechtervoet staat, moet de halter in je rechterhand zijn. Buig je vrije been bij de knie. Ga op en neer en wissel dan van been. Houd het evenwicht met uw vrije hand.
Stap 6
Verander de positie van uw voeten wanneer u calf raises doet. Voeten kunnen uit elkaar, naar binnen, onder verschillende hoeken worden gericht. Zorg ervoor dat het bewegingsbereik niet te klein is, het moet op de limiet zijn, dat wil zeggen maximaal. Voer altijd dynamische bewegingen uit met statische spanning en rust tussen de sets. Rust moet minimaal 30-40 seconden zijn.
