Niet iedereen heeft de mogelijkheid om sport- of fitnessclubs te bezoeken die zijn uitgerust met fitnessapparatuur en zichzelf te verslijten met fitnessapparatuur, waardoor een ideaal atletisch figuur ontstaat. Is het mogelijk om de spieren van de borst, schouders en buikspieren thuis op te pompen?
Je stadion is altijd in de buurt
Effectieve moderne sportsimulators waren niet altijd in dienst bij bodybuilders. En opgepompte, mooie en gezonde mensen zijn dat altijd geweest, sinds de oudheid. Er is enorm veel beweging voor het ontwikkelen van verschillende spiergroepen in een ogenschijnlijk krap huis. Ze worden zowel met de eenvoudigste sportuitrusting als zonder hen uitgevoerd, waarbij alleen het gewicht van het eigen lichaam als belasting wordt gebruikt. De belangrijkste voorwaarde voor het behalen van resultaten is regelmatige training.
Zulke "stukken ijzer" als poed, anderhalf en twee poeds, zijn altijd ter ere van de Russische helden geweest. Kettlebell-tilwedstrijden trekken nog steeds een groot aantal deelnemers en fans.
Crossbar oefeningen
Waarschijnlijk een van de meest veelzijdige fitnessapparatuur voor thuis is de horizontale balk. De spieren van de armen, schouders, borst en press zwaaien perfect op de bar.
Een horizontale balk-dwarsbalk kan in de tuin worden geïnstalleerd door eenvoudig een buis met een geschikte diameter tussen twee bomen te bevestigen. De buis kan in de binnendeur worden bevestigd door deze op de aanslagen in de stijl te plaatsen.
Om de borstspieren te trainen, moeten pull-ups worden uitgevoerd met een brede greep, waarbij wordt geprobeerd de lat met de borstspieren te bereiken. Om de schoudergordel te trainen, doe je de pull-up achter je rug. In dit geval moet men ernaar streven de dwarsbalk aan te raken met de spieren van het trapezium. Ten slotte worden de buikspieren perfect getraind in de hangende positie op gestrekte armen door de benen in een rechte hoek op te heffen. Tegelijkertijd moeten de benen op de knieën worden gestrekt, het lichaam mag niet zwaaien. Herhaal de oefening minimaal 10 keer per set. Als een optie - houd een rechte hoek gedurende 10-15 seconden vast; het opheffen van de benen met bochten naar de zijkanten.
Oefeningen zonder apparatuur en speciale apparaten
Een eenvoudige en absoluut toegankelijke oefening voor iedereen om de borstspieren en de spieren van de schoudergordel op te pompen is push-ups vanaf de vloer in liggende positie. Natuurlijk traint deze oefening ook de spieren van de armen, voornamelijk de triceps, evenals andere groepen.
Veel jongens - toekomstige sporters - begonnen elke ochtend met push-ups. Afhankelijk van je bereidheid of leeftijd, kun je beginnen met trainen door push-ups te doen vanaf de poef, stoel en tenslotte vanaf de muur.
Ab-oefeningen worden uitgevoerd terwijl u op de grond ligt. Een gemakkelijke optie - in rugligging, gestrekte benen samen in een rechte hoek optillen of afwisselend - "schaar", oefening "fiets". Een moeilijkere uitvoering is het optillen van de romp totdat het hoofd de knieën raakt. In dit geval zijn de handen achter het hoofd, de poten zijn vastgezet onder bijvoorbeeld een kast.
