Krachttraining kan leiden tot spierpompen. Meestal lijden de benen aan dit fenomeen. Rekken helpt de spieren te herstellen. Doe het dagelijks en na de training raak je pijnlijke sensaties kwijt en krijg je een mooie verlichting van de beenspieren.
Mensen die met fitnesslessen beginnen, streven er vaak naar om de verloren tijd in te halen en hun spieren zo snel mogelijk op te bouwen. Vanaf de allereerste training is het noodzakelijk om te rekken.
De achterkant van de dijen strekken
Sta rechtop, plaats je voeten naast elkaar, laat je armen langs je lichaam zakken. Met een uitademing kantel je het lichaam naar de heupen, plaats je je handpalmen op je schenen en strek je je borst naar voren. Voel de rek in je kuiten en dijspieren. Houd deze positie een minuut vast, adem rustig. Met een inademing, rond je rug, til je langzaam je lichaam op.
Houd je knieën volledig gestrekt tijdens de oefening.
Sta rechtop met je benen wijd uit elkaar. Terwijl je uitademt, buig je naar je heupen. Draai je lichaam naar je rechterbeen, strek je borst er zo dicht mogelijk bij. Hou je adem niet in. Draai na 20 seconden je lichaam naar je linkerdij en strek je naar voren. Breng vervolgens het lichaam terug naar het midden, laat je handpalmen op de grond zakken. Duw je handen van de vloer en strek je borst nog dichter bij je heupen. Ga langzaam rechtop staan terwijl je inademt. Oefening kan spierpijn snel helpen verlichten.
De voorkant van de dijen strekken
Ga naar de muur, laat je rechter handpalm naar het oppervlak zakken, breng je lichaamsgewicht over naar je rechterbeen, buig je linkerknie, pak je voet met dezelfde hand. Verbind je knieën, trek de linkerhiel zo dicht mogelijk bij de bil. Sta 1 minuut in deze positie. Strek dan op je rechterbeen.
Ga op je knieën zitten, spreid je heupen op een afstand van 40 - 50 cm en laat je armen langs je lichaam zakken. Ga langzaam zitten met je billen tussen je hielen. Ga 1 minuut in deze positie zitten. Als u zich prettig voelt in deze positie, kantel uw lichaam dan voorzichtig naar achteren en laat uw rug op de grond zakken. Houd de positie 20 seconden vast. Terwijl je inademt, ga je langzaam omhoog en kniel je vervolgens neer. Deze oefening voorkomt dat je benen gaan pompen tijdens intensieve trainingen en draagt ook bij aan het snel verminderen van overtollige spiermassa.
Als uw onderrug pijn doet na het sporten, ga dan op uw rug liggen en rust 3-4 minuten.
De binnenkant van de dijen strekken
Ga zitten met je benen zo wijd mogelijk uit elkaar en richt je sokken naar je toe. Met een uitademing kantel je het lichaam naar voren, laat je je handpalmen op de grond zakken. Houd de positie minstens een minuut vast, adem rustig. Ga langzaam rechtop staan terwijl je inademt.
Verander de vorige positie: buig je benen op de knieën, verbind je voeten, laat je heupen zo veel mogelijk op de grond zakken, plaats je handpalmen op je tenen. Met een uitademing, leun naar voren met je lichaam, trek je borst naar de grond, houd je adem niet in. Houd deze pose twee minuten vast. Ga langzaam rechtop staan terwijl je inademt. Dit stuk helpt je snel de onaangename spierpijn te genezen die optreedt bij het pompen van je binnenkant van de dijen.
Oefening om de buitenste dijen te strekken
Ga op je rug liggen, armen gespreid. Terwijl je uitademt, buig je de knie van je rechterbeen en trek je het naar je borst. Terwijl je inademt, pak je je knie met je linkerhandpalm en rol je hem naar de grond naar links. Houd de positie 2 minuten vast, adem rustig. Til vervolgens met een uitademing langzaam je knie van de grond en breng je been terug naar de startpositie. Herhaal de oefening op het andere been. Oefening helpt de overbelaste laterale spieren van uw dijen te verminderen.
