Een hometrainer is zeker een handig hulpmiddel. Dit is niet alleen een uitstekende pacemaker, maar ook een trouwe assistent bij het verbeteren van uw figuur. Trainen op een hometrainer kan een positief effect hebben op de vorm van de benen en het lichaam in het algemeen. Het belangrijkste is de regelmaat van de training, evenals het juiste tempo en de juiste belasting.
instructies:
Stap 1
Bedenk dat de voordelen van trainen op een hometrainer pas merkbaar zijn na een half uur continue training. Idealiter besteedt u minimaal 40 minuten per dag aan de hometrainer. Bepaal zelf het trainingsregime, naar eigen gevoel. Als het handig voor je is om 's ochtends te sporten, doe het dan een paar uur nadat je wakker bent geworden. Besteed uw avondsport-"oefening" minimaal een paar uur voor het slapengaan en niet direct na het avondeten.
Stap 2
Oefening op een hometrainer moet altijd beginnen met een warming-up: squats, stretches, bochten. Laat u tijdens de training niet meeslepen door water: het wordt aanbevolen om het niet te drinken, maar uw mond slechts licht te bevochtigen. Als je fysieke conditie het toelaat, gebruik dan bovenhandse boeien om je benen om te trainen om het zwaarder te maken en het effect te vergroten.
Stap 3
Oefeningen op een hometrainer pompen goed de spieren van de voorkant van de dij. Ga stevig op het zadel zitten, kantel uw romp iets naar voren en verplaats het gewicht van het lichaam gedeeltelijk naar uw handen. Stel de hoogte van het zadel zo af dat u uw benen vrij kunt strekken wanneer de pedalen omlaag staan, maar wiebel niet heen en weer in het zadel om het verlaagde pedaal te bereiken.
Stap 4
De hoofdbelasting moet zich op de voorkant van de dij bevinden als u het pedaal van de hometrainer naar beneden beweegt. Het andere been, passief opstaan, rust. De enkels en voeten hebben cyclisch herhalende bewegingen in een cirkel, die iets voor het zwaartepunt van het lichaam of direct eronder worden uitgevoerd. Adem ritmisch en synchroon met het werk van de onderste ledematen. Zorg ervoor dat beide benen evenveel belasting krijgen, terwijl de armen, het hoofd en de rug ontspannen blijven.
Stap 5
Stel het juiste trainingsregime voor jezelf in op de hometrainer. Als je gemakkelijk de 60-80 rpm-indicator overwint, dan is deze modus te gemakkelijk voor je en zal een dergelijke training geen effect hebben. Verhoog de belasting tot 100-110 tpm. Het is in ieder geval aan te raden om met een lage belasting en tijd te beginnen met trainen, waarbij de trapsnelheid en -duur geleidelijk worden verhoogd.
