Voor degenen die dromen van opgepompte beenspieren, is er goed nieuws: deze spieren slingeren meestal heel snel en gemakkelijk. Om fitte en sterke benen te krijgen, moet u regelmatig eenvoudige oefeningen doen en eenvoudige richtlijnen volgen. Dus hoe bouw je spieren op in je benen?
instructies:
Stap 1
Begin met meer dan alleen de sportschool: de trap op lopen in plaats van de lift te gebruiken is geweldig om je dijspier te versterken en de bloedtoevoer naar de spieren te stimuleren! Loop een paar keer per dag meerdere trappen - en binnen een paar weken zult u tastbare resultaten voelen.
Stap 2
Een fiets - zowel een gewone fiets als een hometrainer in de sportschool - is simpelweg onvervangbaar als je je benen wilt oppompen. Zonder aërobe oefening nergens - het verbrandt overtollig vet en laat spieren "trekken"
Stap 3
Doe elke ochtend een eenvoudige oefening - het zal helpen de binnenkant van de dij op te pompen en je benen zullen er niet meer zwak en dun uitzien. Sta rechtop met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar en kijk iets naar de zijkanten. Begin nu heel langzaam en ga op je tenen staan, alsof je de spieren van je dijbeen voelt. Laat je hele voet langzaam op dezelfde manier zakken. Herhaal deze stappen eerst 25 keer en verhoog geleidelijk tot wel 50 keer.
Stap 4
"Schaar". Deze eenvoudige oefening zal niet alleen je beenspieren versterken en opbouwen, maar ook je onderbuikspieren. Ga op je rug liggen, til je benen ongeveer 45 graden op en begin ermee een schaar te imiteren, waarbij je ze in verschillende richtingen naar binnen en naar buiten brengt. Het is erg belangrijk om deze oefening met volledig gestrekte benen uit te voeren, alleen in dit geval zal de belasting vol zijn. Probeer ook je rug zo dicht mogelijk bij de vloer te houden.
Stap 5
Squats zijn een geweldige manier om de bloedtoevoer naar het onderlichaam en de benen "wakker te maken", bloed en voedingsstoffen beginnen naar de spieren te stromen en ze worden sneller ontwikkeld. Doe twee keer per dag 20-30 squats en je zult snel resultaat zien! Het is erg belangrijk om squats uit te voeren, leunend op het hele gebied van de voet, en niet op de tenen - in dit geval zijn het de heupen die zullen zwaaien, en niet de schenen en kuiten.
