Het kost niet veel tijd om je vuisten te versterken. Vuistversterkende oefeningen zijn eenvoudig en betaalbaar. Ze kunnen zelfs thuis worden gedaan.
Sterke vuisten zijn vooral nodig voor vechtsporters. Dit zijn voornamelijk boksers, sambisten, karatevechters. Het is niet moeilijk om ze te versterken.
Om te beginnen moet je begrijpen dat het versterken van de vuisten het versterken van de ligamenten en pezen in de vuist betekent.
Er zijn verschillende effectieve oefeningen die kunnen helpen om je vuisten te versterken. Ze worden uitgevoerd in één complex in verschillende benaderingen. Circulaire uitvoering is ook mogelijk.
1. Allereerst moet u uw vingers en handen strekken. Het knijpen en ontspannen van de vingers, evenals cirkelvormige bewegingen met de handen, zijn geschikt.
2. Nu kunt u beginnen met de eigenlijke oefeningen. Om te beginnen staan we van dichtbij en gaan we op de vingers staan. Maximale hoeveelheid tijd. We staan op onze vuisten met onze vingers naar binnen en beginnen van de voorste knokkels naar de achterste knokkels te rollen. Tien keer heen en hetzelfde bedrag terug. Belangrijk: deze oefening moet worden uitgevoerd op een dempende ondergrond. Het kan een mat, kussen, bank zijn.
3. Hangend aan een handdoek of laken. Elk materiaal is voldoende.
4. Aan het einde van de training moet u de vingers en handen opnieuw grondig vervagen.
U kunt dit complex op elk gewenst moment uitvoeren. Professionele atleten doen het meestal aan het einde van een training. De geschatte tijd om deze oefeningen te voltooien is 10-15 minuten.
