De spieren en gewrichten van de benen zijn echte werkers. Ze dragen de hele dag het gewicht van je lichaam en doen het geweldig. Toegegeven, soms kan overmatige lichaamsbeweging leiden tot beenproblemen. Allereerst worden de gewrichten aangetast: knie en enkel. Enkelblessure is de meest voorkomende huiselijke verwonding tijdens het koude seizoen, wanneer zich ijzige wegen ontwikkelen. Doe eenvoudige oefeningen om blessures aan je enkel te voorkomen.
Het is nodig
- - kleine ronde kiezels;
- - springtouw;
- - plateau 10-15 cm;
- - fles of halter;
- - toetsen.
instructies:
Stap 1
Ga in de zomer vaker op blote voeten. De beste oefening voor je enkel is hardlopen op zand of kleine steentjes. Om deze oefening tijdens de koudere maanden te doen, koop je een kattenbak die groot genoeg is. Je kunt het bovenste gaas weggooien en kleine ronde rivierkiezelstenen in de bak gieten. Plaats het dienblad in de badkamer voor de wastafel en kneed twee keer per dag, tijdens je ochtend- en avonddressing, op deze shingle met blote voeten.
Stap 2
Loop dagelijks aan de buiten- en binnenkant van uw voet. Ga naar de keuken aan de buitenkant en keer terug aan de binnenkant. Sla huispantoffels over. Als je vloer thuis te koud is, draag dan sokken.
Stap 3
Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw voeten. Ga op een stoel of bank zitten. Strek je benen en til ze van de vloer. Houd uw voeten gesuspendeerd, draai uw voeten naar binnen en vervolgens naar buiten. Voer 15-20 rotaties in elke richting uit. Voel je een licht branderig gevoel in de gewrichten, dan heb je voldoende stress gekregen.
Stap 4
Ga met je tenen op een klein platform staan met je hielen loshangend. Ga zo hoog mogelijk op je tenen staan en laat jezelf dan langzaam zakken. Om de belasting te vergroten, kun je dumbbells oppakken of een barbell op je schouders leggen. Maar werken met gewichten is alleen mogelijk met een absoluut gezond enkelgewricht.
Stap 5
Springtouw. Touwtjespringen is een ideale oefening om je enkel en handen te versterken. Om uw enkels volledig te belasten, springt u zonder uw knieën te buigen, alleen met behulp van het werk van de enkelgewrichten.
Stap 6
Een andere uitstekende oefening die niet alleen gericht is op het trainen van de enkel, maar ook op het voorkomen van platvoeten in het algemeen. Verspreid kleine voorwerpen zoals knopen op de grond en raap ze op met je tenen. Plaats in een glas of doos. Doe dit vanuit een staande positie. Dit zal uw evenwichtsgevoel verder verbeteren.
Stap 7
Terwijl je zit, rol je een fles of dumbbell met je blote voet onder de tafel. Plaats een stuk zachte doek onder het projectiel om onnodig lawaai te voorkomen.
