Zwakke dijspieren leiden tot een verslechtering van het algehele uiterlijk van de benen. Vrouwen die zich niet bezighouden met het in tonus houden van de spieren van de dijen, beginnen last te krijgen van cellulitis, lichaamsvet en een slappe huid. Regelmatige training, inclusief oefeningen op de spieren van de dijen, zal helpen om de ontstane esthetische onvolkomenheden te corrigeren. Als u tevreden bent met uw uiterlijk, moet u lichamelijke activiteit ook niet verwaarlozen, want preventie is de beste manier om problemen in de toekomst te voorkomen.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je handpalmen op je heupen en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Met een uitademing, hurk neer, houd 5 seconden vast in een positie waarin de dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je rug recht, neem je stuitje naar achteren. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Herhaal de squat 20 keer.
Stap 2
Ga rechtop staan met je handen op je middel en je voeten bij elkaar. Breng het lichaamsgewicht over naar het linkerbeen, neem het rechterbeen naar achteren en omhoog. Terwijl je inademt, til je je been zo hoog mogelijk op, terwijl je uitademt, laat je het zakken zonder de vloer te raken. Doe de oefening 20 tot 25 keer. Herhaal de belasting op het linkerbeen.
Stap 3
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de heupen. Met een uitademing, uitval naar de rechterkant, spring op je been. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Herhaal de uitval naar links. Doe 20 lunges op elk been.
Stap 4
Ga op je linkerzij liggen met één hand onder je hoofd en de andere voor je. Terwijl je inademt, til je je rechterbeen op, terwijl je uitademt, laat je het zakken zonder de vloer te raken. Doe 20 tot 25 schommels. Rol naar de andere kant en herhaal de oefening op het linkerbeen.
Stap 5
Ga op je rug liggen, trek je voeten naar je billen, leg je handpalmen op de achterkant van je hoofd. Terwijl je inademt, til je je onderlichaam op en houd je het gewicht een paar seconden vast. Terwijl je uitademt, laat je jezelf zakken, maar raak de grond niet aan met je billen. Herhaal de oefening nog 25 keer. Plaats de voet van je rechtervoet op de knie van je linker. Til je billen op als je inademt en laat ze zakken als je uitademt. Herhaal de oefening 20 keer op elk been.
