Het versterken van de onderrug is noodzakelijk met de juiste combinatie van beweging en ontspanning. Het belangrijkste ondersteunende korset voor de onderrug zijn de rugspieren. Wanneer ze verzwakt zijn, wordt ook de houding aangetast, een dergelijke onjuiste lichaamshouding gaat gepaard met lage rugpijn. Voer elke dag speciale oefeningen voor de wervelkolomspieren uit en vergeet geleidelijk pijnlijke aanvallen in de lumbale regio, en de bewegingen zullen vrijer en gemakkelijker worden.
instructies:
Stap 1
Ga op je buik liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Terwijl je inademt, til je je bovenlichaam en benen tegelijkertijd van de vloer. Houd deze positie 1 - 1, 5 minuten vast. Terwijl je uitademt, laat je jezelf op de grond zakken en ontspan je. Herhaal de oefening nog 4 keer.
Stap 2
Ga op je buik liggen met je armen gestrekt boven je hoofd. Terwijl je inademt, til je tegelijkertijd je linkerarm en rechterbeen op. Adem uit en laat jezelf op de grond zakken. Herhaal de lift naar de rechterarm en het linkerbeen. Doe de oefening 20 keer in elke variatie.
Stap 3
Ga op je knieën zitten met je handen onder je schouders. Terwijl je inademt, open je je borst en trek je je stuitje omhoog. Met een uitademing, rond je rug, trek je het stuitje in jezelf. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer.
Stap 4
Ga op je buik liggen met je handpalmen onder je schouders. Terwijl je inademt, til je je bovenlichaam op en probeer je je armen volledig te strekken. Als u pijn voelt, laat u zich dan iets op de grond zakken, zodat de houding van het lichaam voor u comfortabel is. Fixeer uw lichaamshouding gedurende 1 - 2 minuten. Terwijl je uitademt, laat je jezelf op de grond zakken en ontspan je volledig.
Stap 5
Ga zitten met je billen op je hielen, laat je bovenlichaam volledig op de grond zakken en strek je armen naar voren. Terwijl je inademt, strek je je armen en probeer je de ruggengraat te verlengen, terwijl je uitademt, breng je je handen terug naar je hielen en ontspan je volledig. Voel hoe de rug is afgerond en elke wervel zich uitrekt. Fixeer de pose gedurende 2 minuten, ga dan volledig op je buik liggen en ontspan.
