Fysieke kracht en sterke impact zijn geen identieke concepten. Een atleet die qua uiterlijk volledig onopvallend is, kan een correct toegediende klap krijgen. Het belangrijkste bij een goede slag is de juiste techniek. En aan deze techniek moet lang en grondig worden gewerkt.
Het is nodig
- - metalen voorhamer;
- - bokspoten;
- - hulp van een partner;
- - bokspoten;
- - polsvergroter;
- - vast gefixeerde autoband;
- - springtouw.
instructies:
Stap 1
Werk regelmatig met de handexpander. Kies het stoerste exemplaar dat je kunt vinden en werk afwisselend met beide handen. Knijp krachtig in de expander, met maximale krachtuitoefening. Met deze oefening kunt u geleidelijk het onderhuidse vet op uw handen volledig verwijderen en uw interdigitale spieren maximaal ontwikkelen. Als gevolg hiervan zal het gewicht van de vuist groter zijn en zal de impact sterker zijn.
Stap 2
Als je niet van pro-boksen houdt en met je blote handen vecht, zorg er dan voor dat je plyometrische push-ups op je vuisten in je training opneemt. Leg de nadruk op je vuisten, je voeten rusten alleen met je tenen op de grond. Laat het lichaam langzaam naar beneden zakken en probeer de vloer met je borst aan te raken. Dan, met een scherpe duw, gooi je je romp omhoog en klap je in je handen onder je borst op het moment van de vlucht. Land strikt op je vuisten. Deze push-ups zullen de duwkracht van beide handen ontwikkelen en de knokkels worden ruwer en ongevoeliger voor pijn tijdens de stoot.
Stap 3
Doe oefeningen om een sterke kick te ontwikkelen. Elke slag begint met een trap. Ongeveer 40% van de kracht en scherpte van de impact hangt af van deze beweging.
Stap 4
Dagelijks touwtjespringen met hoge gelijktijdige opheffing van de heupen. Probeer scherp en krachtig van de vloer af te duwen en spring omhoog zodat je knieën je borst raken.
Stap 5
De kracht van de biceps speelt de laatste rol bij de impact. Integendeel, sterke flexoren maken het moeilijk om een echt knock-out stoot te geven. Leer slaan met een ontspannen hand.
Stap 6
Een verplichte oefening voor alle boksers is trainen met een voorhamer. Neem een stevige volledig metalen voorhamer en schop deze tegen een autoband die in de grond is gegraven of op een andere manier stevig is bevestigd. Dit zal je helpen je biceps te ontspannen en precies de spieren aan te spannen die je nodig hebt om te slaan.
Stap 7
Wanneer u met een partner op de poten werkt, sla dan alsof u door de poot probeert te slaan. Het is bewezen dat vlak voor het bereiken van het doel de beweging van de hand iets vertraagt en de slag zijn kracht verliest. Sla daarom alsof het doel dat je probeert te raken zich 10-15 cm verder bevindt.
Stap 8
De slag wordt uitgevoerd op het moment van de rotatiebeweging van het lichaam en de overdracht van de steun van het rechterbeen naar links. Om de volledige middelpuntvliedende kracht van het lichaam op de stoot uit te oefenen, moet de vuist op het doel worden aangeraakt voordat je met je linkervoet de grond raakt. Anders zal het grootste deel van de kracht van de klap "naar de grond gaan".
Stap 9
De krachtigste slagen worden zeer snel toegepast, zodat de vijand geen tijd heeft om ze te zien en te reageren. De beste manier om snelle shots te oefenen is schaduwboksen. Doe deze oefening elke dag gedurende 10-15 minuten.
Stap 10
Zorg ervoor dat de trap van de schouder komt om de kinetische kracht van de duw niet te verspillen. De elleboog en vuist moeten in hetzelfde vlak bewegen.
Stap 11
Oefen met slaan, bal je vuist met maximale kracht op het allerlaatste moment voordat je het doelwit aanraakt. Hierdoor wordt de impact hard en droog. Tot dit punt moet de hand praktisch ontspannen zijn. Oefen deze vaardigheid in een snel tempo, wissel stoten en open handpalmen af.
