Kettlebell-training is een veelzijdig alternatief voor diegenen die geen tijd hebben voor de sportschool en niet de mogelijkheid hebben om thuis halteroefeningen te verzamelen. Kettlebells pompen, net als de barbell, de belangrijkste spiergroepen, maar dragen tegelijkertijd niet bij aan een afname van de flexibiliteit van de wervelkolom en de algemene mobiliteit.
Noodzakelijk
- - gewicht
- - bank
- - twee stoelen
instructies:
Stap 1
Ga op je rug op een bankje liggen. Buig en buig je armen met gewichten, en zorg ervoor dat de inspanning wordt geleverd terwijl je uitademt.
Stap 2
Sta rechtop met je benen bij elkaar, kettlebells op je schouders. Stap met je rechtervoet naar rechts, hurk erop en til tegelijkertijd de kettlebells boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening.
Stap 3
Sta rechtop met je benen bij elkaar, kettlebells op je schouders. Stap met je rechtervoet naar rechts, hurk erop en til tegelijkertijd de kettlebells boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening.
Stap 4
Sta rechtop met je benen licht gebogen. Neem de kettlebell in je rechterhand en maak cirkelvormige bewegingen met de kettlebell, doe hetzelfde met je linkerhand.
Stap 5
Ga op de voeten wijd uit elkaar staan, til de kettlebell boven je hoofd en houd hem ondersteboven. Maak cirkelvormige bewegingen met het lichaam van de slak met de klok mee en vervolgens tegen de klok in.
Stap 6
Terwijl je in deze houding blijft, neem je de kettlebell in je rechterhand. Gooi hem met je gestrekte arm naar voren zodat hij draait met het handvat van je af, en vang hem dan op met je linkerhand. Herhaal deze oefening en draai de kettlebell in de tegenovergestelde richting.
Stap 7
Ga op twee stoelen staan. Til de kettlebell tussen de twee stoelen, strek je benen en romp, en in de laatste fase van de oefening, til de kettlebell op totdat deze het sleutelbeen raakt.
Stap 8
Ga op twee stoelen staan. Til de kettlebell tussen de twee stoelen, strek je benen en romp, en in de laatste fase van de oefening, til de kettlebell op totdat deze het sleutelbeen raakt.
