Veel beginnende vechters willen het antwoord weten op de sacramentele vraag - hoe je je slag kunt oppompen en razendsnel kunt maken. De kracht van de impact hangt af van de snelheid vermenigvuldigd met de massa. Dit wordt ook wel slagkracht genoemd. Welke stappen moet je nemen om je stoot scherp en sterk te maken?
Het is nodig
- - Handschoenen;
- - boksbal;
- - bokspoten;
- - doek of handdoek;
- - coach of sparringpartner.
instructies:
Stap 1
Train je peesaanvallen. Ze zullen het meest effectief zijn in je arsenaal. Begin niet vanuit de benen, schouder of lichaam te bewegen, maar omgekeerd vanuit de vingers van de handen: gooi je handen stevig en ontspannen naar het doel. Breng op het moment van contact met het object alle inspanning en stijfheid over. Breng daarna je handen terug naar hun oorspronkelijke positie en wees klaar om de volgende slag toe te dienen. Gebruik je hele lichaam tijdens het slaan.
Stap 2
Voel de kracht van een peesaanval op jezelf. Maak je handen nat met water en probeer een spetterende beweging te maken op een harde plek die binnen handbereik is.
Stap 3
Gebruik een meer ontspannen hand en voeten, en minimaal het spierstelsel. De pezen van het lichaam geven stijfheid en spanning aan de impact. Vorm je punch consequent. Begin met het werken aan een handdoek of een andere stof. Krijg meer trekstoten.
Stap 4
Creëer je eigen trainingssysteem om een sterke slag te maken. Over het algemeen moet het alle soorten trappen en stoten, knieën en ellebogen omvatten. Dit zou allemaal ongeveer drie tot vijf ronden van drie minuten moeten duren. Let niet alleen op de fysieke kant van het werk, maar ook op de technische kant.
Stap 5
Verhoog de impactsnelheid geleidelijk. Concentreer u op het midden van het doel en schakel golfversterking in. Gebruik al je ledematen ten volle.
Stap 6
Werk niet alleen met enkele slagen, maar ook in series van 2-5 slagen. Haal natuurlijk elke ronde het meeste uit je punch.
Stap 7
Ga geleidelijk van het slaan van stoffen stoten naar het ponsen van bokszakken en poten. Plan om dit te doen na een paar maanden de handdoek in de ring te hebben geslagen. Voeg nieuwe oefeningen toe om de slag te oefenen en vergeet natuurlijk de reeds geslaagde niet.
Stap 8
Schrijf een opleidingsplan voor 1 jaar op en volg het! Deze periode is precies wat nodig is om behoorlijk goed op te pompen. Als je eenmaal een duidelijke slag hebt gemaakt op bokszakken en poten, voeg dan trappen, knieën, ellebogen en polsen toe. En verhoog gaandeweg de snelheid en stijfheid. Na het voltooien van alle bovenstaande stappen, kunt u de kracht van de klap in een vrij korte tijd pompen.
