De aandrukrol is een uniek, interessant hulpmiddel. De perfecte manier om buikspieren op te bouwen en je rugspieren te versterken. Maar je moet weten hoe je het moet gebruiken.
Buikspieren opbouwen en buikvet verbranden is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. Er zijn veel verschillende machines en een van de meest effectieve is de aandrukrol.
Het is voor niemand een geheim hoe je een oefening op deze simulator moet uitvoeren, maar je moet weten dat je niet overbelast moet worden. Pijn in de lumbale regio kan verschijnen.
De oefening wordt pas uitgevoerd nadat de spieren van de romp grondig zijn opgewarmd. De oefening zelf wordt in verschillende benaderingen gedaan. Rust tussen hen zou ongeveer 2-3 minuten moeten zijn.
Voor degenen die deze oefening al meer dan 20 keer per set kunnen uitvoeren, kun je proberen het ingewikkelder te maken. Doe het bijvoorbeeld vanuit een standaard, niet vanuit je knieën. Of draai iets naar de zijkanten tijdens kata.
De kosten van de video zijn laag. De goedkoopste schaal kan worden gekocht voor enkele honderden roebel. Er zijn modellen met een kunststof wiel waarover een rubberen band is gespannen. Het vliegt weg bij verhitting, wat gebeurt tijdens het sporten. Het is het beste om een roller te kopen met een volledig rubberen wiel.
Het is erg handig om de pers met een roller te pompen. Het enige dat nodig is, is een vlakke ondergrond. Het duurt niet meer dan een half uur om de oefening af te ronden met een voorbereidende warming-up.
