Het is niet zo eenvoudig om je benen op te pompen omdat de beenspieren erg koppig zijn - zelfs de meest ervaren bodybuilders geven het toe. Het opbouwen van buikspieren, armen en borst, in vergelijking met benen, is gewoon kinderspel. En als de benen ook in een verwaarloosde staat aankomen en het proces al is overgegaan in het stadium van cellulitis en spierverslapping, dan zal het pad naar opgeblazen en mooie benen lang en netelig zijn.
instructies:
Stap 1
Onthoud om te beginnen het goede oude springtouw. Je moet elke dag honderd dubbele sprongen maken, maar als dit moeilijk voor je is, overbelast jezelf dan niet, doe zoveel als je kunt. Verhoog gewoon het aantal sprongen elke keer en je zult al snel je benen oppompen.
Stap 2
Een van de meest effectieve oefeningen is "pistolen", het grijpt bijna alle spiergroepen van de benen aan. Met één been naar voren gestrekt, hurkzit. Doe elke dag twintig pistolen voor elk been, en over een paar maanden herken je je benen niet meer. Hierdoor worden de rug en billen strakker. Als deze oefening moeilijk voor je is, hurk dan gewoon zonder je benen te strekken.
Stap 3
De volgende oefening die helpt om de benen van het meisje op te pompen, is lunges. Ga rechtop staan, indien nodig, en houd je dan vast aan een stoel voor je evenwicht. Buig je knie en breng hem naar je borst, doe dan een kleine stap naar voren. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de knie niet voor de voet gaat. Breng vervolgens de knie terug naar je borst. Nadat je deze oefening tien keer voor één been hebt gedaan, herhaal je hetzelfde voor het andere.
Stap 4
Als je voelt dat je nu genoeg kracht hebt voor hardere oefeningen om je benen op te bouwen, ga dan naar de sportschool. Veel mensen denken dat je de kuitspier alleen kunt oppompen met een halter of een verzwaringsmiddel, maar deze spier is een van de meest prominente, en als hij te dun is, moet hij onder een spijkerbroek worden verborgen. Ook in de sportschool wacht een andere trouwe vriend op je - dit is een hometrainer. Het is niet de moeite waard om lessen erop te verwaarlozen, want na meerdere kilometers per dag erop zullen ze je dichter bij de gewenste opgeblazen benen brengen.
