Als je een doel stelt om af te vallen, begrijpt niet iedereen dat verschillende delen van het lichaam hun volumes ongelijk zullen veranderen. Afhankelijk van de natuurlijke kenmerken, zullen de eerste resultaten voor sommigen meer tot uiting komen in het verkleinen van de buik, terwijl voor anderen het effect de borsten meer kan beïnvloeden. Als u een specifieker doel nastreeft, kunt u dit doelbewust proberen te bereiken - bijvoorbeeld niet alleen afvallen, maar proberen uw taille smaller te maken.
instructies:
Stap 1
Maak je klaar voor constant en grondig werk aan je lichaam. Train jezelf om na te denken over de noodzaak om je strikt te houden aan het regime dat je zelf kiest. Als je het moeilijk vindt om aan de beperkingen te voldoen, oefen dan met iets dat niet zo stressvol is. Leer bijvoorbeeld doordeweeks op een bepaald tijdstip het huis uit te gaan. Train je wil om pannes te voorkomen tijdens het werken aan de taille.
Stap 2
Train de transversale buikspieren: hiermee kun je de taille smaller maken, terwijl gericht werken met de longitudinale spieren leidt tot een versterking van de pers, maar tegelijkertijd vergroten ze dit gebied. Kies een van de vele cursussen die vandaag beschikbaar zijn en oefen 10-20 minuten per dag. Probeer verschillende combinaties van oefeningen en kies de beste voor jezelf, experimenteer. Hier zijn slechts enkele voorbeelden van mogelijke complexen.
Stap 3
Neem een horizontale positie, strek en ontspan je benen. Let op een juiste ademhaling: het is uitermate belangrijk dat de oefening voldoende effectief is. Plaats je handen achter je hoofd en terwijl je uitademt, til je je rechterschouder van de vloer. Krul naar de rechterkant van je bekkenbotten, niet naar de andere dij zoals je normaal zou doen. Houd 20 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal aan de linkerkant en voer dan nog twee benaderingen uit.
Stap 4
Ga op je rug liggen en til je benen gebogen op de knieën, strek je armen omhoog (ze moeten op het oppervlak liggen). Druk uw onderrug stevig op de grond en begin tegelijkertijd langzaam uw linkerbeen naar de grond te strekken, terwijl u tegelijkertijd een halve cirkel maakt met uw linkerhand en deze naar de dij leidt. De ledematen moeten tegelijkertijd de grond raken! Houd gedurende 20 seconden een gespannen positie vast en begin dan de oefening uit te voeren met uw rechterarm en been, terwijl u tegelijkertijd terugkeert naar de startpositie met de linker.
Stap 5
Oefen met een hoelahoep - kies een hoepel die voor u comfortabel is en draai elke dag een paar minuten. Houd er echter rekening mee dat onnodig massieve hoepels niet te lang moeten worden gedraaid om beschadiging van de buikorganen te voorkomen.
Stap 6
Vergeet de hulp die uw kleding u kan geven niet. Natuurlijk is het niet nodig om je taille aan te spannen in een korset, zoals je eerder deed, maar het vormen van ondergoed helpt je er slanker en fitter uit te zien.
