Een dunne wespentaille is te allen tijde een symbool van vrouwelijkheid en schoonheid. Maar om de taille dun te maken is één dieet niet genoeg. Het is noodzakelijk om regelmatig een speciale reeks oefeningen uit te voeren om vet in de buik te verbranden en de spieren te versterken.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan, laat je armen zakken, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je armen op en draai tegelijkertijd je romp naar binnen, eerst in de ene richting, dan in de andere, heen en weer. Voer bewegingen soepel en langzaam uit.
Stap 2
Buig voorover zonder je benen te buigen. Raak afwisselend de toppen van de tenen van uw rechter- en linkervoet aan.
Stap 3
Maak cirkelvormige bewegingen met je romp, eerst met de klok mee, dan tegen de klok in. Houd je handen aan je riem.
Stap 4
Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, houd je benen bij elkaar. Trek de benen gebogen op de knieën naar de buik. Strek je knieën, houd je benen rechtop en laat ze vervolgens zakken. Doe deze oefening zo langzaam mogelijk.
Stap 5
Ga op je rug liggen en rust op je ellebogen. Hef afwisselend je gestrekte benen op. Maak dan cirkelvormige bewegingen met je voeten. Hef je benen in een rechte hoek op de vloer. Laat je armen langs je romp zakken. Spreid langzaam je rechte benen naar de zijkanten.
Stap 6
Ga op de grond liggen, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Buig je knieën naar de ene of de andere kant zodat ze de grond raken. De rug moet onbeweeglijk op de grond liggen.
Stap 7
Rol op je buik. Rol heen en weer. Strek vervolgens je armen langs je romp. Leunend op je handpalmen en sokken, til je je romp op. Til vervolgens je hoofd en benen tegelijkertijd op. Buig voorover en spreid je armen naar de zijkanten. Houd deze positie een paar seconden vast.
Stap 8
Ga op je zij liggen. Leg je bovenbeen en onderarm op de grond. Til je romp zo hoog mogelijk van de vloer. Doe 10 liften in 3-4 sets. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Stap 9
Ga op de rand van een stoel zitten. Houd de stoel met uw handen vast, houd uw rug recht, strek uw benen. Buig je knieën en trek ze naar je borst. Strek vervolgens je knieën en houd je benen in gewicht. Keer terug naar de startpositie.
Stap 10
Voer een reeks oefeningen uit een half uur voor de maaltijd of 2 uur later. Herhaal elke oefening 8 - 12 keer, herhaal het hele complex minstens drie keer per week.
