Een elastische pers is de sleutel tot niet alleen een mooi figuur, maar ook een goede gezondheid. Voor vrouwen is echter niet alleen een platte buik belangrijk, maar ook een dunne taille. Houd bij het zwaaien van de pers rekening met deze omstandigheid en let niet alleen op de rechte, maar ook op de schuine buikspieren.
instructies:
Stap 1
Fitnesstrainers zijn van mening dat te veel werk aan de boven- en onderbuikspieren de taille "uitzet". Om dit effect te voorkomen, moet u zich niet laten meeslepen door simpele wendingen. Diversifieer ze met bochten, lichaamsrotaties, doorbuigingen, bochten.
Stap 2
Vergeet cardiotraining niet. Ze helpen je lichaam voor te bereiden op het sporten en overtollige calorieën te verbranden. Voordat u met een reeks oefeningen begint, moet u in een snel tempo dansen, touwtjespringen of trainen op een loopband.
Stap 3
Doe de oefeningen 's ochtends op een lege maag. Hierdoor zal het vet intenser worden verbrand en zal je taille smaller worden. Begin met één herhaling en verhoog geleidelijk het aantal sets, waarbij u 30-60 seconden tussen ons in rust.
Stap 4
Een zeer effectieve oefening voor het creëren van een verhoogde pers is de klassieke crunch. Liggend op je rug, plaats je voeten op de grond met je knieën gebogen. Plaats je handen achter je hoofd zonder ze te vergrendelen. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op en til je je schouderbladen van de vloer. Help jezelf niet met je handen, de buikspieren zouden moeten werken, niet de nek. Houd je adem een paar seconden in, span je buikspieren aan en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 15-25 keer.
Stap 5
Omgekeerde wendingen werken goed op een moeilijk te bewerken lagere pers. Liggend op je rug, til de nullen gebogen op de knieën. Terwijl je uitademt, breng je je knieën naar je kin en til je je heupen op. Houd je adem 5-6 seconden in en laat je benen op de grond zakken.
Stap 6
De schuine buikspieren, die verantwoordelijk zijn voor de dunne taille, werken goed met de "Fiets" -wendingen. Ga op je rug liggen, leg je armen langs je lichaam, benen haaks opgehangen. Terwijl je uitademt, trek je je linkerknie naar je rechterelleboog en strek je tegelijkertijd je rechterbeen uit. Houd je adem in en span je buikspieren aan om de spieren te voelen werken. Keer terug naar de startpositie. Doe 10-15 oefeningen voor elk been.
Stap 7
Rol op je buik. Rustend op je gestrekte armen, buig je knieën. Adem langzaam uit, strek je tenen naar de achterkant van je hoofd en span je buikspieren aan. Houd een paar seconden vast en ontspan. Herhaal 10-15 keer.
Stap 8
Probeer een andere effectieve schuine buikspieroefening. Knielend, strek je armen recht naar voren. Terwijl je uitademt, ga je naar links zitten terwijl je tegelijkertijd je armen naar rechts zwaait. Hou je rug recht. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de andere kant. Probeer niet op je zij te vallen. Zorg ervoor dat de pers constant in goede conditie is, dit zal niet alleen de schuine, maar ook de rectus buikspieren dwingen om te werken.
