Na de bevalling en het voeden van een kind klagen veel vrouwen over een lelijke, slappe borstvorm. Een dagelijkse training van de borstspieren zal helpen om de verleidelijke ronding van de buste te herstellen. Als je zwakke armen hebt en hoewel je niet genoeg herhalingen kunt doen, wees dan niet ontmoedigd, alle oefeningen dragen ook bij aan het versterken van de spieren van de armen.
Het is nodig
Halters met een gewicht van 0, 5 - 5 kilogram
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met je handpalmen voor je borst gevouwen en richt je ellebogen naar de zijkanten. Met een uitademing, druk je handpalmen tegen elkaar, houd de spanning 5 - 10 seconden vast. Ontspan terwijl je inademt. Doe 10 tot 20 herhalingen van de oefening.
Stap 2
Sta rechtop, buig je armen bij de ellebogen, druk je handpalmen met halters naar je zij. Terwijl je inademt, draai je je bovenlichaam naar links en strek je je rechterarm voor je uit op borsthoogte. Neem met een uitademing de startpositie in. Bij de volgende inademing draait u het lichaam naar rechts, brengt u uw linkerhand naar voren en ademt u weer uit. Herhaal de oefening 20 keer in elke richting.
Stap 3
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen met dumbbells langs je lichaam zakken. Terwijl je inademt, hef je je armen voor je op, fixeer ze op borsthoogte gedurende 1 - 1, 5 minuten. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Doe 5 tot 10 herhalingen.
Stap 4
Sta rechtop met je armen met dumbbells langs je lichaam. Terwijl je inademt, hef je je armen naar de zijkanten parallel aan de vloer, houd deze positie 1 - 1, 5 minuten vast. Met een uitademing laat je je armen langs je lichaam zakken. Herhaal de oefening 5 tot 10 keer.
Stap 5
Ga op de grond liggen, plaats je handpalmen onder je schouders, laat je tenen op de grond rusten. Terwijl je inademt, til je je hele lichaam van de vloer in een plankhouding. Fixeer de positie gedurende 1 - 1, 5 minuten. Neem met een uitademing de startpositie van het lichaam in.
Stap 6
Zwemmen, push-ups, tennis, boksen herstellen perfect de tonus van de borstspieren. Extra cosmetische verzorging zal de conditie van de borsthuid verbeteren en het positieve resultaat versnellen. Na het douchen is het aan te raden om een speciale verstevigende borstcrème aan te brengen, die niet alleen de huid zacht maakt, maar ook de borstklieren iets lift.
