Vet in het menselijk lichaam is ongelijk verdeeld. Er zijn verschillende gebieden waar lipiden comfortabeler zijn. Door hier vet op te slaan, probeert het lichaam bij plotselinge honger in ieder geval een bepaalde hoeveelheid energie op te slaan. Het taillegebied is zo'n plek. Het zal veel werk kosten om het vet hier weg te krijgen.
instructies:
Stap 1
Eet op een zeer gedisciplineerde manier en eet elke keer een portie magere eiwitten en groenten. Het lichaam moet begrijpen dat honger het niet bedreigt, en je kunt de stofwisseling veilig verhogen.
Stap 2
Eet elke 2, 5 - 3 uur, bezuinig op snoep. Zo elimineert u plotselinge stijgingen van insuline in het bloed. Het is insuline die verantwoordelijk is voor de afzetting van vet in het zijgebied.
Stap 3
Verhoog uw inname van vitamine D. Onderzoek van de Universiteit van Minnesota (VS) heeft aangetoond dat een tekort aan deze vitamine gewichtsverlies kan belemmeren. Vergeet paddenstoelen, visolie en zuivelproducten niet. Zonnebaden.
Stap 4
Verhoog uw algehele fysieke activiteit. Voeg een cardio- of twee krachttraining toe aan je bestaande trainingsroutine.
Stap 5
Als je niet traint, is het tijd om het te doen. Uw wekelijkse programma moet drie krachttraining en twee cardiotrainingen bevatten.
Stap 6
Train niet met gewichten. Ideale oefeningen voor vetverlies aan de zijkant moeten gericht zijn op uithoudingsvermogen. Oefeningen zoals plank, zijplank, crunches, verschillende soorten bruggen zullen je helpen.
Stap 7
Neem een elleboogsteun. Het lichaam moet volledig gestrekt zijn. De ellebogen bevinden zich strikt onder de schoudergewrichten. De handen kunnen worden vergrendeld. Benen bij elkaar en rusten op de tenen. Je zou spanning over je hele lichaam moeten voelen. Buig uw onderrug niet en buig uw rug niet. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.
Stap 8
Ga op je zij liggen met je benen verbonden en gestrekt. Plaats uw onderarm op de grond met uw elleboog recht onder uw schoudergewricht. Breng je bekken omhoog zodat het hele lichaam in één rechte lijn staat: van de bovenkant van het hoofd tot de hielen. Blijf zo lang mogelijk in deze positie. Ontspan en herhaal voor de andere kant.
Stap 9
Ga op de grond liggen met je handen in een rechte hoek ten opzichte van je lichaam. Plaats je hielen op een grote fitball. Houd het bekken in evenwicht en til het bekken zo op dat het lichaam in een rechte lijn staat van de schouderbladen op de grond tot aan de knieën. Laat het bekken op de grond zakken, herhaal.
Stap 10
Ga met je rug op de fitball liggen. Laat je hielen op de grond rusten. Benen iets uit elkaar. Vouw je handen in elkaar en hef je armen verticaal boven je borst. Houd het evenwicht en til de rechterschouder op en vervolgens de linker één voor één. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit.
