De fysieke structuur van mannen stelt hen in staat om niet bang te zijn voor de afzetting van de eerste extra kilo's op de billen of benen, zoals vrouwen. Maar de maag is een probleemgebied. Bovendien zorgt de afwezigheid van zelfs minimale dagelijkse belasting van de buikspieren ervoor dat vetophopingen zich er veel sneller op ophopen.
instructies:
Stap 1
Om van buikvet af te komen, moet je systematische lichaamsbeweging combineren met goede voeding. Alleen door dit alles in een complex te doen, kunt u rekenen op het resultaat. Het heeft geen zin om jezelf in het zweet te kwellen terwijl je elke dag bier drinkt of hamburgers eet.
Stap 2
Eet juist. Om extra kilo's kwijt te raken hoef je niet op dieet en ervaar je een constant hongergevoel. Het is voldoende om alcohol en koolzuurhoudende dranken zoveel mogelijk uit uw dieet te weren en te vervangen door fruit, thee en water. Eet geen meel, vette en zeer zoute voedingsmiddelen. Probeer 4-5 keer per dag te eten, maar in kleine porties. Vervang gefrituurd voedsel door gekookt of in de oven gebakken voedsel. Probeer tijdens het koken minder kruiden en oliën te gebruiken. En voeg je favoriete mayonaise, sauzen en ketchup niet toe aan je maaltijden.
Stap 3
Beweeg meer. Vermijd indien mogelijk autorijden en openbaar vervoer. Loop naar de winkel en neem de trap, niet de lift. Maak er een goede gewoonte van voor je.
Stap 4
Joggen. Dit is de beste manier om overtollig gewicht te verbranden, niet alleen op je buik, maar door je hele lichaam. Als je last hebt van veel gewicht en je vindt het nog steeds moeilijk om te rennen, loop dan gewoon een lange tijd in een stevig tempo en vervang de stap geleidelijk door joggen.
Stap 5
Rock je buikspieren. Zodra je voelt dat het overtollige gewicht begint af te nemen, begin je met het versterken van de spiermassa van de buik. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, leg je handen achter je hoofd en til je borst op naar je knieën. Dit pompt je bovenste en middelste buikspieren op. De onderbuikspieren kunnen worden versterkt door eenvoudig rechte benen op te tillen vanuit een liggende positie. Begin met een klein aantal herhalingen in verschillende sets en verhoog geleidelijk de belasting.
