Het verwijderen van vet van de binnenkant van de dij is een nogal moeilijke taak die kan worden opgelost door ijverig een reeks oefeningen uit te voeren. Besteed aandacht aan uw eetgewoonten, beperk vet en enkelvoudige koolhydraten en voeg gezonde voeding toe aan uw dieet.
Het is nodig
bal of kussen
instructies:
Stap 1
Strek je rug, ga op de grond zitten, buig je knieën, sluit je voeten. Adem in, druk met je handen op je knieën terwijl je uitademt, probeer ze als het ware op de grond te drukken. Doe 15-20 herhalingen.
Stap 2
Ga op je rug liggen, buig je knieën, zet je voeten op de grond, spreid ze zo wijd mogelijk. Plaats een kussen of elastische bal tussen je benen, beweeg je voeten, druk je bekken op de grond, span je buikspieren aan en breng je heupen bij elkaar. Herhaal de oefening 10 keer.
Stap 3
Herhaal de vorige oefening, trek je knieën naar je romp, knijp met je knieën in het kussen (bal), tel tot 10 en ontspan je benen. Doe de oefening 10 keer.
Stap 4
Ga op je rug liggen, strek je benen omhoog en houd de bal tussen je voeten. Trek je hielen omhoog, voor een telling van 10. Herhaal de oefening 10 keer.
Stap 5
Ga op de grond liggen, leg je handen op de grond en hef je gestrekte benen haaks op de grond. Spreid je benen naar de zijkanten, breng ze dan samen, buig ze door de knieën en herhaal de oefening. Wissel rechte en gebogen benen af, herhaal de oefening 10-15 keer.
Stap 6
Liggend op je linkerzij, buig je arm bij de elleboog, laat je elleboog op de grond rusten, houd je hoofd vast met je hand. Buig je rechterbeen bij de knie en plaats het op de grond. Trek aan de teen van je linkerbeen, til het laag van de vloer en laat het dan zakken. Herhaal dit 10 keer, stop dan op het bovenste punt, houd het been 10 seconden vast en zwaai dan 10 keer. Herhaal de oefening voor het rechterbeen.
Stap 7
Ga rechtop staan, laat je handen op de muur rusten, ga dan op één been staan, til het andere been op en schuif het helemaal voor je uit, dan in de tegenovergestelde richting, je benen moeten licht gebogen zijn op de knieën. Doe 10-15 herhalingen. Wissel van been en herhaal de oefening.
