In de strijd om een slank, fit figuur wordt meestal speciale aandacht besteed aan de taille, heupen, benen. Maar om het lichaam proportioneel en mooi te maken, moet je met alle delen van het lichaam omgaan. En handen zijn geen uitzondering. Het extra vet op je handen maakt ze onaantrekkelijk. Mensen die dit probleem hebben, zijn zelfs in het warme seizoen gedwongen om lange mouwen te dragen, alleen maar om dit gebrek te verbergen. Maar het is noodzakelijk en mogelijk om te vechten met overtollig lichaamsvet op de handen.
Het is nodig
- - gezond eten;
- - dumbbells en andere gewichten;
- - simulatoren
- Maak van gezond eten je levensprincipe. Het juiste dieet is een voorwaarde om af te vallen, evenals elke succesvolle behandeling van obesitas.
instructies:
Stap 1
Het is niet aan te raden om een rigide dieet te volgen dat gericht is op drastisch gewichtsverlies, omdat het schadelijk is voor het lichaam. Met aanzienlijk lichaamsvet op de handen als gevolg van snel gewichtsverlies, kunnen zich lelijke plooien vormen, die heel moeilijk te verwijderen zijn, en soms zelfs onmogelijk zonder operatie.
Stap 2
Elimineer fastfood, vet, gefrituurd, gekruid, gerookt voedsel uit het dieet, verminder de hoeveelheid meelproducten en snoep. Het is beter om meer groenten, fruit, mager vlees, vis te eten. Op advies van voedingsdeskundigen is het voor complex gewichtsverlies zonder de gezondheid te schaden aan te raden om fractionele vijf of zes maaltijden per dag in kleine porties vast te stellen en 1,5-2 liter schoon water zonder gas te drinken.
Stap 3
Naast goede voeding moet je actief zijn, veel bewegen, sporten. Kies een activiteit die betaalbaar en optimaal is voor probleemhanden. Wandelen, ook met gewichten, zal u helpen overtollig lichaamsvet te verbranden. Loop regelmatig in de frisse lucht in een snel tempo in kleine stapjes en neem een last van niet meer dan 1 kg in elke hand. Houd de bovenste ledematen licht gebogen, gooi ze afwisselend op schouderhoogte naar voren. Bezoek het zwembad, want tijdens het zwemmen krijgen je handen de nodige lichaamsbeweging.
Stap 4
Als het grootste probleem volledige armen is, moet je een reeks oefeningen kiezen die gericht zijn op het ontwikkelen en versterken van hun spiermassa. Je kunt sporten op de simulatoren in de sportschool. Goed om de spieren van de armen en schoudergordel te ontwikkelen, helpt bijvoorbeeld een simulator die roeien op een boot simuleert. Werk samen met een ervaren trainer die een individueel programma zal ontwikkelen om het problematische deel van het lichaam te structureren.
Stap 5
Als het onmogelijk is om regelmatig naar de sportschool te gaan, kun je het thuis doen. Begin met regelmatig eenvoudige oefeningen te doen. Om blessures en verstuikingen te voorkomen, moet u aan het begin van de training uw armen, nek en schouders opwarmen. Voor de nek: draai en beweeg je hoofd in verschillende richtingen, buig naar voren en naar achteren. Voor de schouders: maak cirkelvormige bewegingen met je schouders, eerst samen, dan afwisselend, til en laat ze op en neer.
Stap 6
Om uw armen te strekken, draait u ze in verschillende richtingen, maakt u afzonderlijke cirkelvormige bewegingen met uw handen, vouwt u uw armen achter uw rug in het slot en houdt u deze positie een paar seconden vast. Nu kunt u direct doorgaan naar de reeks oefeningen. Doe eerst wat oefeningen zonder halters. Vouw bijvoorbeeld je handpalmen voor je, zoals in gebed. Ellebogen moeten evenwijdig aan de vloer zijn, handpalmen op borsthoogte. Druk een paar seconden stevig met je handpalmen tegen elkaar en ontspan dan. Doe wat herhalingen.
Stap 7
Voor de beste resultaten voegt u de lading geleidelijk toe. Je kunt dumbbells of een expander gebruiken. Als je nog nooit met dumbbells hebt getraind, kies er dan een met een gewicht van 0,5 kg. Geleidelijk aan, naarmate de spiermassa wordt versterkt, kan het gewicht worden verhoogd.
Stap 8
Neem halters. Buig je rechterarm bij de elleboog, breng de dumbbells naar je schouder, strek je arm. Doe deze oefening voor het andere ledemaat. Je kunt beide armen tegelijk buigen. Doe de oefening in een rustig, gelijkmatig tempo. Tweede oefening: leun naar voren. Spreid je armen naar de zijkanten, buig ze bij de elleboog, breng de dumbbells naar de oksel, strek je armen. En nog een ding: strek je armen met dumbbells omhoog. Buig ze bij de elleboog, breng de dumbbells dichter bij je schouders en strek je armen weer. Voer elke oefening 10 tot 20 keer uit.
Stap 9
Een effectieve manier om de bovenste ledematen te structureren zonder dumbbells is push-ups. Als het correct wordt uitgevoerd, is een snelle vetverbranding op de handen gegarandeerd. Daarnaast versterkt lichaamsbeweging de pezen en gewrichten. Basisregels:
- om te beginnen, duw omhoog vanaf de muur, vergroot de hellingshoek;
- een comfortabele houding vinden, met uitzondering van starre houdingen en onnatuurlijke houdingen;
- houd uw benen en romp recht, vermijd de lendenboog en de billen omhoog;
- om de gewrichtsbelasting te verminderen, de ellebogen licht gebogen houden;
- houd je benen bij elkaar;
- adem gelijkmatig.
Stap 10
Als dieet en lichaamsbeweging het vet op uw handen niet aankunnen, kunt u uw toevlucht nemen tot plastische chirurgie. Als gevolg van de operatie kunt u overtollig vet en een slappe huid kwijtraken, de vorm van de handen meer gebeeldhouwd en mooier maken. Neem contact op met een kliniek met een onberispelijke reputatie, weeg zorgvuldig de voor- en nadelen af. Dus, hand liposuctie is gecontra-indiceerd:
- personen onder de 18 en boven de 65;
- voor ziekten van het bloed en de bloedvaten;
- pathologieën van de lever, nieren, hart;
- acute ziekten van het maagdarmkanaal;
- oncologie;
- huidlaesies in het probleemgebied;
- drugsintolerantie;
- depressie en andere problemen van het zenuwstelsel.
