Vrijwel elke beginner die naar de sportschool komt, wil in gewicht aankomen. Vaak zal hij met bepaalde moeilijkheden en tegenslagen te maken krijgen. Om ze te vermijden, is het de moeite waard om een effectief regime voor gewichtstoename aan te houden.
Het is nodig
- - natuurlijke producten;
- - sport-supplementen;
- - planning van de dag;
- - sportkleding.
instructies:
Stap 1
Bepaal de timing van het resultaat. Het is erg belangrijk om te begrijpen hoe snel je moet aankomen. Geef voor jezelf ook het exacte aantal in kilogram aan. Houd er rekening mee dat te snel massa aankomen kan leiden tot ongewenste gezondheidseffecten. Probeer 3-4 kg spiermassa per maand aan te komen. Dit zal een optimale en haalbare taak zijn.
Stap 2
Maak voor elke dag een dieet. Het axioma van massawinst is overvloedige voeding met natuurlijke producten. Eet steeds vaker. Maak een duidelijk eetschema per uur. Eet elke 3-3,5 uur om een anabool effect te creëren. Zonder dit is het onmogelijk om een enkele kilogram persoonlijk gewicht te verhogen! Onthoud dit en bereid eten altijd van tevoren.
Stap 3
Eet elke dag 40% eiwit. Hun kwantitatieve aandeel moet 3 gram per 1 kg persoonlijk gewicht zijn. Het is deze verhouding die een toename van de massa zal geven. Neem je minder, dan hebben de spieren simpelweg te weinig bouwstof. Eiwitten en koolhydraten zouden 20% moeten uitmaken van al het voedsel dat gedurende de dag wordt geconsumeerd.
Stap 4
Tussen de maaltijden door sportvoeding toevoegen. Maak er een regel van om naast je hoofdvoedsel 3 keer per dag melkeiwit te drinken. Het zal je helpen om je tekorten aan eiwitten en andere micronutriënten aan te vullen. Tegenwoordig bevatten de producten gewoon niet alle noodzakelijke stoffen om het lichaam te onderhouden, en nog meer voor gewichtstoename. Onthoud dat slechts 90% van de hoogwaardige eiwitten resulteert in spiergroei.
Stap 5
3 keer per week sporten. Trainingen moeten krachtig en van korte duur zijn. Dit is de sleutel tot succes bij gewichtstoename. Train je benen en rug in de eerste paar maanden van de les. Het is van de ontwikkeling van deze grote spierlagen dat het succes bij het verkrijgen van massa zal afhangen.
Stap 6
Rust na de training. Om je spieren snel te laten groeien, moet je jezelf aan 8 uur slaap en rust wennen na elke vorm van stress. Het is erg belangrijk dat het lichaam in rust is om geen energie te verspillen. Dit alles zal bijdragen aan het snelst bereiken van doelen.
