Mannen proberen aan te komen door hun eigen spiermassa op te bouwen. Dit is niet eenvoudig te realiseren. Het wordt aanbevolen om eerst een arts te bezoeken om de onaangename gevolgen van het veranderen van levensstijl te voorkomen. Een man zal zijn dieet moeten veranderen, intense ladingen moeten toevoegen en de rusttijd moeten verlengen.
instructies:
Stap 1
De belangrijkste bouwstof waaruit spieren zijn samengesteld, is eiwit. Dit betekent dat je je eiwitinname moet verhogen om spieren op te bouwen. Een grote hoeveelheid eiwit wordt aangetroffen in vis, vlees, eieren, zuivelproducten, granen, groenten, peulvruchten.
Stap 2
Het kost energie om aan te komen en spieren op te bouwen. Het wordt in het lichaam gevormd uit koolhydraten. Koolhydraten zijn eenvoudig en complex. Eenvoudige helpen om massa op te bouwen, maar geen spieren, maar vet, en zijn te vinden in zoetwaren, ijs, suiker, enz. Voor de groei van spiermassa zijn complexe koolhydraten nodig, die voorkomen in granen en groenten.
Stap 3
Spiergroei is niet mogelijk in een lichaam dat niet goed werkt. Voor goed gecoördineerd werk heeft hij vitamines en mineralen nodig, die voldoende zijn in fruit, groenten, vlees, granen, melk en zijn derivaten, evenals vetten. Ze zijn essentieel voor het lichaam, maar niet elk vet product is gezond. Eet zeevis, zuivelproducten, plantaardige oliën en vermijd vet vlees.
Stap 4
Intensieve trainingen zullen een man helpen aankomen. Het is beter om gebruik te maken van de diensten van een trainer. Als het onmogelijk is om te trainen onder begeleiding van een ervaren persoon, moet er rekening mee worden gehouden dat fysieke activiteit minstens een uur moet duren. De lessen moeten 3 keer per week worden gegeven. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Na 0, 5-1 uur volgt een maaltijd met eiwitten en complexe koolhydraten.
Stap 5
Laat je lichaam rusten. In dit opzicht moet u geen dagelijkse training regelen. Slaap moet minimaal 8 uur per dag zijn.
