Getrokken buikspieren, aangespannen benen en opgepompte armen zijn tekenen van magere spiermassa zonder vet. Als je zo'n lichaam wilt hebben, evenals een goed ontwikkeld uithoudingsvermogen, dan moet je een speciaal sport- en voedingsregime volgen.
instructies:
Stap 1
Meet uw lichaamsvet met een onderhuidse vetanalyser voordat u een nieuw dieet of trainingsprogramma plant. Zo kunt u uw voortgang volgen. Raadpleeg ook een arts als u spieren en inwendige organen kunt belasten.
Stap 2
Train hard met gewichten om droge spiermassa op te bouwen. Train alle belangrijke spiergroepen zoals de heupen, biceps, bilspieren, rug, borst, schouders, armen en buikspieren op de juiste manier. Doe natuurlijk oefeningen voor maximaal 2 spiergroepen in één training. Meld u hiervoor aan voor een sportschool of koop een complex voor uw huis. Hierdoor zal het veel goedkoper zijn dan reguliere gympassen.
Stap 3
Train maximaal 60 minuten per sessie. Elke oefening moet met maximale toewijding worden uitgevoerd. Het aantal benaderingen in elk van hen is minimaal 4-5. Het aantal herhalingen is 8-10, afhankelijk van het gewicht dat wordt getild. Voeg een paar kilo per week toe aan je uitrusting. Zo train je spiermassa, en niet alleen gewichtstoename.
Stap 4
Verbruik iets meer calorieën dan je binnenkrijgt. Voor dit doel is elke aanvullende activiteit naast lessen in de sportschool geschikt, bijvoorbeeld: het gras maaien of het huis schoonmaken. Deze eenvoudige dagelijkse activiteiten zullen je helpen meer calorieën te verbranden, wat zal leiden tot het verbranden van overtollig vet onder het lichaam. Dit zal de basis zijn voor het opbouwen van droge spiermassa.
Stap 5
Neem ook aërobe activiteit op in uw trainingscyclus. Deze kunnen zijn: fietsen, joggen in de ochtend, zwemmen. Dit type training is bedoeld om het uithoudingsvermogen van de hartspier te vergroten en het lichaam uit te drogen. Neem niet meer dan 2-3 keer per week deel aan dit soort training, in combinatie met gewichtdragende oefeningen.
Stap 6
Houd er rekening mee dat om 500 gram van je persoonlijke gewicht te verliezen, je een tekort van 3500 calorieën moet creëren. Het verminderen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag of het verhogen van uw activiteit zal resulteren in een vetverlies van 500 g per week. Houd altijd een trainings- en voedingsdagboek bij, waarin je alles bijhoudt wat je eet en hoe je beweegt. Dit zal helpen om je voortgang bij te houden en je veel sneller naar je doel te leiden.
