We sporten voor verschillende doeleinden. Iemand gaat naar de sportschool om af te vallen, iemand om voor de nodige cardio belasting te zorgen en iemand werkt professioneel aan zijn lichaam. Afhankelijk hiervan kiezen we een trainingsmethode. Om in korte tijd spiermassa te krijgen, heb je een speciale benadering van de methode van lichaamsbeweging en voeding nodig.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Organiseer allereerst je trainingsschema. Elke dag moet je toegewijd zijn aan oefeningen voor één spiergroep, maximaal twee, en de tweede moet worden betrokken bij het eerste deel van de training. De volgende ligamenten zijn logisch: borst-triceps, rug-schouders en benen-buikspieren. Train je biceps en onderarmen op een aparte dag.
Stap 2
Volg de minimale sets en bereik volledig spierfalen in de laatste set. Bereken uw gewicht in stappen, het aantal herhalingen zou moeten dalen. Een piramide van het volgende aantal herhalingen wordt als ideaal beschouwd: twaalf-tien-acht-acht-zes-vier, waarbij getallen het aantal herhalingen zijn, het gewicht gaat van minimum naar maximum.
Stap 3
Eet zo dicht mogelijk, zwaar leunend op eiwitten en koolhydraten. Gebruik speciale eiwitshakes die door de hoge concentratie bouweiwitten voor massagroei zorgen. Het gebruik van stimulerende middelen zoals guarana en cafeïne is toegestaan als je geen contra-indicaties hebt, maar het is beter om het zonder te doen.
