Fitnessactiviteiten moeten gepaard gaan met de juiste benadering van voeding. Een set spiermassa is vereist voor dunne mensen, maar ook voor degenen die zich een doel hebben gesteld - om hun eigen lichaam zwaar op te pompen. Om dit te doen, probeer je dagelijkse routine zo veel mogelijk te laten lijken op de onderstaande regels.
instructies:
Stap 1
Iedereen heeft wel eens gehoord van aparte maaltijden. De betekenis ervan ligt in het feit dat onverenigbare voedingsmiddelen met eiwitten en koolhydraten in verschillende maaltijden worden geconsumeerd. Vlees, vis, eieren kunnen bijvoorbeeld niet worden gecombineerd met granen, pasta, aardappelen. Het is deze regel die we het vaakst overtreden, omdat de gemengde manier om het grootste deel van de mensen te voeden sinds de kindertijd werd gevaccineerd. Er zijn ook neutrale voedingsmiddelen die compatibel zijn met elk type voedsel: noten, zaden, groenten, fruit.
Stap 2
Verdeel je dieet in 6-8 maaltijden. Maar houd er rekening mee dat de porties klein moeten zijn, ongeveer zo groot als je handpalm. Deze hoeveelheid voedsel is binnen 2 uur verteerd en je maag is klaar om een nieuwe portie op te nemen.
Stap 3
Nu heb je minder voedsel per maaltijd dan normaal, dus vergeet niet om calorieën te tellen. Het opbouwen van spiermassa vereist meer calorieën. Het energieverbruik gedurende de dag moet dus iets lager zijn dan het aantal ontvangen calorieën.
Stap 4
Het ochtendontbijt moet een aanzienlijk deel van de dagelijkse voeding bevatten, hoewel velen 's ochtends niet graag eten. Je moet jezelf overmeesteren en op zijn minst roerei of een paar boterhammen met kaas eten.
Stap 5
'S Avonds moet je ook niet verhongeren - dit is alleen een regel voor mensen die afvallen. Eet een eiwitmaaltijd of een eiwitshake voor het slapengaan. Eiwit hoeft niet de hele dag gedachteloos te worden geconsumeerd, in de hoop dat dit je zal helpen je gewenste doel sneller te bereiken. De norm van eiwit is 2, 2 gram per 1 kg van het menselijk lichaam.
Stap 6
Eet direct na de training snelle koolhydraten: vruchtensappen, witbrood, gebak, etc. Ze zullen je kracht herstellen doordat ze direct in de bloedbaan komen en energie geven. Ook is het aan te raden om ongeveer 20 gram eiwit te eten, dat gaat direct spieropbouw in het lichaam van de sporter.
