Veel magere meisjes vinden het moeilijk om extra spiermassa op te bouwen. Maar ze willen dat het lichaam prominenter en ronder wordt. In dit geval lost training alleen niets op. Er moet een uitgebreid programma voor gewichtstoename worden gevolgd.
instructies:
Stap 1
Let allereerst op je eigen eten. Uw dagelijkse voeding moet worden verdeeld in 6 of zelfs 8 porties. Kies het hoogste caloriegehalte van gerechten. De dagelijkse inname van voedsel dat per dag wordt geconsumeerd, moet ongeveer 5000 kcal zijn.
Stap 2
Probeer de principes van aparte maaltijden te volgen. Eet eiwitrijk voedsel, waaronder zuivelproducten, vlees, vis, enz., apart van koolhydraatrijk voedsel. Het wordt vertegenwoordigd door brood, pasta, granen, groenten, fruit, enz.
Stap 3
Sla geen enkele maaltijd over. Zorg ervoor dat u ontbijt en diner heeft en een snack ongeveer een uur voor uw training. Zo heb je altijd genoeg energie om te sporten en eiwitten om spieren op te bouwen.
Stap 4
Bij het opbouwen van spiermassa is de timing van spierherstel een belangrijke overweging. Gemiddeld is dat 48 uur. Op het moment dat de spieren volledig hersteld zijn van de vorige oefening, moet er een nieuwe training gestart worden. Daarom zal dagelijkse krachttraining niet het gewenste resultaat opleveren. Het is beter om elke 2 - 3 dagen te trainen.
Stap 5
Goede rust is essentieel voor het spierherstelproces. De dagelijkse slaap moet minimaal 8 uur zijn. Probeer ook onnodige angst en stress te vermijden. Dit remt het herstelproces van het lichaam.
Stap 6
Voeg squats, bankdrukken, bankdrukken, barbell lunges en deadlifts toe aan je krachttraining. Als je twijfelt over hoeveel herhalingen je moet doen, begin dan met 6 tot 8 herhalingen in één set. Vervolgens is het beter om het aantal benaderingen te verhogen dan herhalingen. Probeer meerdere spiergroepen tegelijk in één oefening te gebruiken en werk niet in slechts één richting.
Stap 7
Naleving van de bovenstaande regels zal binnen enkele weken positieve resultaten opleveren. Je moet gewoon blijven handelen volgens het plan.
