Om spiermassa te krijgen, moet je twee soorten inspanningen combineren: sporten en goed eten. Zonder training krijg je geen spiermassa, maar vetmassa, en zonder goede voeding verbruik je alleen zowel spier- als vetmassa, zonder dat de spiermassa toeneemt.
instructies:
Stap 1
Je moet beginnen met sporten. Tijdens intensieve training raakt spierweefsel gewond, het kost tijd om te herstellen en op te bouwen. Train daarom niet meer dan 3 keer per week. Dan hebben de spieren de tijd om te rusten en op te groeien tot de volgende les.
Stap 2
Werk aan verschillende spiergroepen, dezelfde mag niet meer dan 2 keer per week actief worden getraind. Als u erg moe bent en geen tijd hebt om te rusten voor de volgende training, verminder dan het aantal of oefen minder actief. Spierpijn zou moeten verdwijnen voor de volgende sessie.
Stap 3
Spieren groeien niet tijdens het sporten, maar tijdens het rusten. Door training worden ze alleen maar gestimuleerd om te groeien. Slaap dus voldoende. Zorg voor voldoende slaap zodat het lichaam de tijd heeft om volledig te rusten.
Stap 4
Je moet minimaal drie keer per dag beginnen met eten. Probeer meer eiwitrijk voedsel te eten, zoals vlees, gevogelte, vis, zuivel en zuivelproducten. Dit is een soort bouwstof voor spieren.
Stap 5
Vergeet koolhydraatvoedsel niet, zonder dit kun je niet sporten, want het is het dat energie aan het lichaam geeft. Pap, pasta, volkorenbrood, fruit - dit alles is nodig om energie uit voedsel te halen en geen lichaamsweefsels te verspillen.
Stap 6
Vergeet groenten en fruit niet. Zonder vitamines zal het lichaam het voedsel niet goed kunnen opnemen, wat betekent dat er stofwisselingsstoornissen kunnen optreden en dat er stoornissen in het spijsverteringsstelsel kunnen optreden.
Stap 7
Er zijn supplementen in sportvoeding: eiwitten, gainers, aminozuren. Raadpleeg uw arts en trainer voordat u ze gebruikt. De regels voor het nemen van deze stoffen verschillen voor verschillende soorten gezondheid.
