In een pak en stropdas zie je er heel erg uit, zelfs niets. Brede schouders, rechte rug, rechte benen, kortom, vrouwelijke collega's behandelen je met sympathie, niet alleen vanwege je hoge morele en professionele kwaliteiten. Maar elke keer dat je naar het strand of het zwembad gaat, is dat stressvol voor je. Een beetje vet in de buik vernietigt meteen het imago van een sportieve macho. Dat betekent dat we er vanaf moeten.
Het is nodig
- - bank voor hyperextensie;
- - gymnastiekmat.
instructies:
Stap 1
Neem rugoefeningen op in uw training. Vaak is een uitpuilende buik niet het gevolg van zwakke buikspieren, maar eerder zwakke spieren van de rug en onderrug.
Stap 2
Neem de juiste positie op de bank in voor hyperextensie, de roller moet dienen als ondersteuning voor de heupen in de liesplooi, je enkels stevig fixeren en je hielen op het platform laten rusten. Druk je handen tegen de zijkanten van je nek of tegen je slapen. Laat het lichaam langzaam zakken, buig naar de heupgewrichten en keer dan terug naar de startpositie. Buig niet te veel naar achteren, dit zal de oefening niet effectiever maken, maar het zal de lumbale tussenwervelschijven belasten.
Stap 3
Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Op de enkels kunnen gewichten worden gedragen. Hef je schouders op en buig je knieën een beetje en til op zodat je schenen evenwijdig aan de vloer zijn. Trek je knieën naar je borst en til je bekken zo hoog mogelijk op. De beweging moet te wijten zijn aan het werk van de spieren van de lagere pers. Loop langzaam terug, maar laat uw voeten niet op de grond zakken. Herhaal 13-15 keer. Neem drie sets, met een minuut rust ertussen.
Stap 4
Ga op je rug op een gymmat liggen. Hef je gestrekte armen en benen op. Reik langzaam met je tenen naar je tenen, pauzeer even en laat je lichaam op de mat zakken. Met deze oefening train je bovendien de achterkant van de dijen en billen.
Stap 5
Aërobe training is een must voor elke hoeveelheid vet. Dit is de enige manier om afscheid te nemen van vetcellen zonder toevlucht te nemen tot liposuctie. Geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging in de sportschool kan een hardloopsessie van een half uur vervangen. Oefenmachines zullen je spiergroei geven, maar ze zullen je vetweefsel niet verstoren. Als je afscheid wilt nemen van een bolle buik, ga dan drie keer per week minimaal een half uur hardlopen in een gemiddeld tempo.
Stap 6
Eet kleine maaltijden. Het is vooral schadelijk om 's nachts te veel te eten. Overdag zijn de spieren in goede conditie en wordt een volle maag binnen de perken gehouden van het fatsoen. 'S Nachts, wanneer het hele lichaam ontspannen is, strekken de buikspieren zich uit onder het gewicht van het gegeten voedsel en blijven ze lange tijd in deze positie. Bovendien zorgt fractionele voedselinname ervoor dat voedingsstoffen onmiddellijk en volledig worden opgenomen en niet in de vorm van een vetlaag neerslaan.
