In Rubens' schilderijen verrukken schoonheden het oog met prachtige vormen. Maar in onze eeuw kan zelfs de kleinste buik de eigenaar onnoemelijk veel leed toebrengen. En hoewel veel mannen beweren dat een zachte buik in een geliefd meisje geweldig is, blijven dames vechten voor een platte sculpturale pers.
Het is nodig
- - gymnastiekmat;
- - medaille.
instructies:
Stap 1
Sla een plankpositie op een gladde ondergrond, zoals een parketvloer. Om dit te doen, leg de nadruk op uitgestrekte armen. De handpalmen bevinden zich precies onder de schoudergewrichten, de rug is recht, het hele lichaam is gestrekt in lijn met de benen. Trek je linkerknie naar je buik en schuif hem over de vloer. Span je buikspieren aan tijdens het rijden. Keer terug naar de startpositie. Schuif stap met je rechtervoet. Neem 10 stappen met elk been. Draag sokken om beter te glijden.
Stap 2
Ga met je gezicht naar boven op een gymmat liggen. Buig je knieën, plaats je voeten op de grond, spreid je armen in een rechte hoek ten opzichte van je lichaam en plaats je handpalmen op de grond. Trek je buik naar binnen, trek je knieën naar je borst. Houd twee seconden vast. Strek daarna je benen en til ze recht omhoog. Pauzeer opnieuw voor twee seconden. Laat ze vervolgens zakken tot een hoek van 45 graden en houd die positie vier seconden vast. Keer terug naar de startpositie. Doe 12 herhalingen.
Stap 3
Ga met je gezicht naar boven op een gymmat liggen. Span je buikspieren aan en til je gestrekte linkerbeen iets op. Trek de sok naar je toe. De linkerarm is achter het hoofd, de elleboog is geheven, de rechter is in gewicht uitgestrekt langs het lichaam. Hef je rechterbeen zo hoog mogelijk op en trek ook de teen naar je toe. Til nu je romp op en reik met je linkerelleboog naar je rechterknie. Keer terug naar de startpositie. Doe 12 herhalingen aan elke kant.
Stap 4
Ga met je gezicht naar boven op een gymmat liggen. Klem een medball van 2,5 kg onder je knieën. Spreid je armen loodrecht op je lichaam en plaats je handpalmen op de grond. Hef je benen op zodat je heupen een rechte hoek vormen met je romp. Span je buikspieren aan en laat je benen langzaam zakken. Belast uw voeten niet. Hef je benen weer op en draai je heupen naar rechts. Houd je schouders op de grond. Breng je heupen terug naar een rechtopstaande positie en laat je hielen op de grond zakken. Hef je benen weer op en draai je heupen naar links. Keer terug naar de rechtopstaande positie en vervolgens naar de startpositie. Dit is een herhaling. Doe 10 herhalingen.
