Obesitas bij vrouwen verwijst naar de ophoping van onderhuids vet in de billen en dijen. Tegelijkertijd is het nogal moeilijk om van dergelijke volumes af te komen. Je hoort vaak dat deze probleemgebieden als laatste afvallen. Een verscheidenheid aan diëten helpt vaak dames die slank willen worden, maar ze zullen nog steeds niet het gewenste effect geven zonder oefening. Trouwens, als je nog steeds besluit om jezelf te beperken in voeding, dan is het beter om het principe te volgen van het verhogen van het aantal maaltijden en tegelijkertijd het verminderen van het caloriegehalte.
Het is nodig
Om vet aan de binnenkant van de dijen te verwijderen, moet u wat tijd besteden aan lichaamsbeweging specifiek op dit probleemgebied en om uw dieet correct te vormen
instructies:
Stap 1
Het is het beste om je spieren een beetje te strekken voordat je gaat sporten. Je kunt bijvoorbeeld touwtjespringen of gewoon bewegen op ritmische muziek. Squats, stevig wandelen of gewoon een leuke dans op ritmische muziek zijn geweldig. De optimale opwarmtijd is 5-7 minuten, wat een belangrijke rol speelt voor vrouwen die een vrij drukke dagelijkse routine hebben.
Stap 2
Om de eerste oefening uit te voeren, moet u op uw zij liggen en op uw ellebogen leunen. Buig nu je bovenste knie. Plaats deze iets voor de bodem. Dit wordt de startpositie. Til vervolgens uw onderbeen op en pas de spierspanning in uw dijbeen aan. Zwaai 12 keer zo hoog mogelijk. Rol daarna naar de andere kant. Herhaal de zwaai met het andere been.
Stap 3
De tweede oefening is ook zo eenvoudig mogelijk. Neem de positie aan van "liggend", hiervoor is het beter om op je ellebogen te leunen. Buig nu je knieën en druk ze samen zodat je heupen loodrecht op de vloer staan. Spreid je gestrekte benen zoveel mogelijk naar de zijkanten en breng ze dan terug naar hun oorspronkelijke positie. Het is raadzaam om deze oefening 10-15 keer te doen.
