Voor veel vrouwen is een van de meest problematische gebieden de binnenkant van de dij. Regelmatige oefening van bepaalde oefeningen zal helpen om de situatie te corrigeren. Oefening op de binnenste dijspieren zal een positief effect hebben op het probleemgebied.
instructies:
Stap 1
Ga op je billen zitten, buig je benen op de knieën, sluit je voeten aan en trek zo dicht mogelijk naar het perineum, leg je handpalmen op je knieën. Adem uit met je handen, druk op je knieën, span je binnenste dijspieren aan en probeer, vechtend tegen weerstand, je knieën bij elkaar te brengen. Houd de druk 20-40 seconden vast en ontspan dan. Herhaal de oefening 5-7 keer.
Stap 2
Voor deze oefening heb je een middelgrote bal nodig. Ga op je rug liggen, hef je benen op en buig door de knieën, plaats de bal ertussen, leg je handen langs het lichaam. Terwijl je uitademt, druk je je knieën op de bal, terwijl je inademt, ontspan je je spieren. Herhaal de oefening 20-25 keer.
Stap 3
Ga op je linkerzij liggen, plaats je rechterhand voor je op de grond en plaats je linkerhand onder je hoofd. Buig je rechterbeen bij de knie, zet je voet achter je linkerbeen. Terwijl je uitademt, til je je linkerbeen op en span je je binnenste dijspieren aan. Terwijl je inademt, laat je het dichter bij de vloer zakken. Trek tijdens de oefening de teen van uw linkerbeen naar u toe. Doe 20-30 liften. Herhaal de oefening op je rechterbeen.
Stap 4
Ga op je rug liggen, til je benen op in een hoek van 60 graden ten opzichte van de vloer, strek je armen langs je lichaam. Terwijl je inademt, spreid je je benen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, kruis ze. Herhaal de oefening 2-3 minuten.
Stap 5
Liggend op je rug, til je je benen op in een hoek van 90 graden, leg je handen achter je hoofd. Trek de tenen naar je toe. Terwijl je inademt, spreid je je benen zo veel mogelijk naar de zijkanten. Met een uitademing breng je je benen lichtjes naar elkaar toe, terwijl je inademt, spreid je ze weer uit elkaar. Herhaal deze verende bewegingen gedurende 3 minuten. Buig je knieën en herhaal deze oefening nog 3 minuten vanuit deze positie.
